杀死拖延症

“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华惊讶到。”
                ——查理·布洛克《黑镜》

今天是2022年的最后一天，我要立个flag：杀死拖延症。昨天学到了一个“早晨起床黄金1小时”法则，起床第一件事是先把手机断了网，不断网也行，那就远离手机。把这1个小时分成四个时段，我把这4个15分钟要进行的内容概括为：列清单、判缓急、定目标、理情绪。先用第一个15分钟列出今日需要处理的事情清单；再用第二个15分钟判别今日事情的轻重缓急，处理事情的优先级。接着用第三个15分钟确立今日需达成的目标；最后用第四个15分钟尝试给自己一种正向的激励，带着一种正向的感觉去做事，一定可以事半功倍。

那么，这些清单、目标就犹如截稿日和不交稿就能打破你狗头的人。坚持如一日执行，一定可以杀死拖延症。就如《拖延心理学》这本书里提到的观点“拖延的人往往都有失败恐惧症，他们的内心被一个错误的逻辑束缚，做事失败=我能力有问题=我是个没有价值的人。因为害怕失败所以不愿意开始，导致拖延。”我不禁思考，我有时候就是这样，总是预判做事失败的结果，就没有正向的感觉出发，所以更是助长了拖延症的坏习惯。

今日读书《21天逆袭人生》之第6天，我学到了打破拖延症的一个秘诀“立刻做、系统做、享受做”。

立刻做（5分钟法则）：深吸一口气，设置一个5分钟的闹钟，告诉自己，我就只干5分钟，5分钟后就休息。先易后难，不要做太难和复杂的任务，先做一看就可以立马行动的任务。5分钟很快就会过去，状态会开始变得轻松，给自己完成5分钟任务的正反馈。

系统做（25分钟番茄工作法）：把一件事情分割为多个25分钟的番茄钟任务。用甘特图描绘一个表格，第一行标注时间，第一列标注重点事项。做完一个立马就往相对应的表格打钩或者涂色。

享受做（拒绝内耗，享受正向反馈）：学会分清主次，把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延症。降低对任务的难度预期，让自己在开始行动之前就描绘出自己完成任务后的成就感。