本文是《认知觉醒》的第四章感悟

知识点

第一节 情绪专注：一招提振你的注意力

做A想B，正是我们烦恼和无能的来源。身心分离会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。

分心走神的两大原因：一是觉得当下太无聊，想追求更有意思的事；二是觉得当下太痛苦，想追求更舒适的事。分心走神的本质是逃避当下。

身心合一

大家平时可以感受一下：走神时是不是身体有一部分始终是僵硬的，神情有一部分始终是紧绷的？身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。

分心走神的危害：生命质量变差；拖延和低效，情绪总是滞后于行为；做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。

怎么做？让感受回归行动，身心合一，专注于当下，享受当下。

跑步时把感受放在呼吸上，没跑出一步，手臂的摆动带动身体的前进，腿部肌肉收紧，用腰部力量带动腿部的发力；

睡觉时把感受放在身体上，放缓每一个呼吸，让身体慢慢跟着呼吸放松，情绪放平和，不去想那些让人糟心的事；

吃饭时把感受放在味觉上，体会米饭的甘甜，细细咀嚼，不狼吞虎咽，一口一口吃完，不让肠胃有负担。

作者文章中分享的老和尚的故事

第二节  学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。

能力弱的人容易受外界环境的影响，注意力无法集中；而能力强的人会主动屏蔽外界的干扰，选择需要的信息并沉浸在其中。

深度沉浸：目标、专注、反馈、拉伸

深度沉浸的方法：1.有定义明确的目标。把大目标拆解分解为更具体、更精细的小目标。

2.练习时极度专注。在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事之间有非常清晰的界限。

3.能获得有效的反馈。反馈可以识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。

4.始终在拉伸区练习。舒适区容易产生厌倦，困难区会产生焦虑，要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情。

经验

回顾自己现在的状态就是：要么在舒适区刷手机，看视频看小说；要么就是分心走神的做A想B，没有把注意力专注在当下。

容易分心走神，手机APP上的红点，新消息的“滴滴”声，都特别容易分散我的注意力，经常会听着课，不自觉的点开微信消息，流连在各个群消息，但是都是纯粹为了点而点，就算是学习的消息也不在意。

即使有写作，阅读，学习的任务，也没有具体的制定目标，也没有沉浸式的专注进去，而且就算提交了文章也没有再去关注反馈。

下一步行动

把写作，阅读，学习任务细分到具体的小目标，比如今天写满1000字，读完一章，听课一小时，并在规定的时间内完成，完成任务时要完全沉浸，不去想那些杂七杂八的事，专注于当下。