2025.10.4

#海拔五千

1.#健身  2025.10.4  早，跳绳14000下，47.9kg。晚，2*30分钟燃脂操+仰卧起坐200下+6分30秒平板支撑。

早上创造了一个“之最”：跳绳数量最多一次，之前最多到12000。但倒计时总是卡卡卡，一卡我就结束，想完整跳下来，没想到最后也卡——拗不过它，不得不计时，最多179。

晚上运动量太大，皮质醇升高，严重影响了睡眠，中间醒了三次，四点半就起床了，不想赖床。

2.#读书  2025.10.4  《正面管教A-Z》P384-426，全书阅读结束；《正面管教》P1-25。

第一本读完，开始读第二本，讲清楚正面管教背后的底层逻辑，每一章后面都有问题帮助读者梳理本章要点。

比第一本有价值，正是我需要的。隔了十年再读，领悟肯定更深。想一口气读完。

3.#琐细  ①上午布置当天语文作业，练字学英语。

发抖音写童诗。

再次修改导读题，发海报，转发到群里让大家认领任务。

换上一套秋装，好几年前买的，竟然比几年前穿着更合适，因为瘦了！

②今天是姥爷生日，当然要去送上祝福啦！

11点去附近小区取蛋糕，下楼后两次上楼，拿红包，拿礼品。

等了20分钟，取到蛋糕，已经11.30。又去附近附近超市买了一盒月饼。

加急驱车去大舅家。快走到马庄桥，大舅大舅妈打电话提醒可以走施营，于是开启导航，很快就到了。

今天大舅家太热闹啦！我妈姐弟六个，加上他们的家属，还有大舅妈的表妹及其儿子——三年前我教过的伟同学，现在已经是大一新生了，开始真没认出来。

吃过饭，送二舅坐三路车，他要去项城上班——为一份保安工作跑到项城，一周回家一次，真不值，但是商水的工资更低。已经退休两三年的二舅，为了俩儿子，还得继续奋斗。

③回到家，抵抗不住睡意，睡到四点。看书。

④五点40，骑行，在那个新修的一截柏油路随意骑来骑去，18km，没想到啊。中间细雨若有若无，没有理会，享受自由好了。

装上车筐，在路边采了一些红薯叶放里面，周日中午可以做窝窝头了。前面做了两次没吃够。

⑤回到家继续读书，运动，入睡较晚，起得又早，头有点不舒服——继续优质睡眠吧。

⑥把设置为海拔五千标签的好友，从几十人缩减到几个人。不打扰，不被打扰；分享，被分享，这才是互动，才是互相关心。