第三周的自控力训练到今天也结束了，回想这三个星期以来的自控体验，能够很明显的感觉到进步，但也有受到情绪感染而不自知的时候，今天既然是复盘，就来总结一下之前学习的内容，然后分析一下还需要改进的地方吧。
《自控力》学习内容
第六、七章节主要是从心理方面分析导致我们失控的原因，以及如何避免失控的方法。
“那又如何”效应就是"放纵——后悔——更严重的放纵"的恶性循环，而且压力会让消耗我们的意志力，所以自我谅解很重要，不要对自己太过于严苛，慢慢来比较快。
“即时奖励”与“未来奖励”：我们的大脑更喜欢即时奖励，很容易把未来想成为的那个自己当做“别人”，大脑中未来的那个自己与现在的联系越紧密，我们就越容易做到自控。创造一个未来的记忆，然后朝着这个记忆的方向努力。切记避开陷阱：我们总是会认为未来的自己比现在的自己更有时间、更有精力，能做到现在的自己做不到的事。要牢记，如果当下都做不到的事，未来就更不可能做得到。
第八章主要是从我们所处的环境中分析我们是如何失控的。无论是行为方面还是情绪方面，我们都很容易受到身边人的感染。镜向神经元让我们有模仿别人的本能，所以我们要尽量处在对我们有正向影响的环境中，远离消极负面的环境。
失控行为记录及改善方法
昨天之前，一直认为自己的自我意识提高了许多，能够及时察觉失控的苗头。但是昨天我却受到了很严重的情绪感染而不自知。源起两个人拌嘴，我却因此生气难过了一个晚上，导致原本就感冒的我今天头痛欲裂。事情都是极小的事情，但是在情绪上来的时候，什么自控力，什么自我意识，都抛到天边去了。我知道我最易受的感染同时又最不易察觉的，就是这种来自于身边人的情绪传染，怎么才能在情绪漫延的时候及时的发现，并提醒自己不要受影响呢？
默念“老公是自己选的”，然后深呼吸……我也不知道这样可不可以阻止不良情绪，要下次再遇到的时候试一下才知道，哈哈亲爱的朋友们，你们有更好的方法吗？
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