自我效能感是指你内心笃定的相信自己能把事情做好。你有没有这样的体会，某个时候感觉自己好像无所不能，有的时候又感觉自己一无是处。这样感觉随着外在环境和评价体系来回的摆动。自信和自卑摇摆不定。这种情况在心理学叫虚体自恋。和它对应的是实体自恋。从虚体自恋到实体自恋，需要提升自我效能感。利用空间和时间的转换，来提升自我效能感。
时空转换有点像史蒂芬柯维提出的第三选择。第三选择分四步，我看到自己，我看到你，我找到你，我和你一起创造协同达成目标。
举个栗子。有个人去健身房锻炼，由于没有预约。第一个项目，人满了。第二个项目也是。第三个项目还是。暴怒情绪上来了。转身去洗澡，突然悲从心来，大哭了一场。洗澡时想到，以前他自己预约很多次没来。想到后他收拾好东西，来到第一个项目，对负责的工作人员说，后面来人我就走，结果，这个项目人一直没满。在没预约情况下还是完成了健身。这就是用空间转换来提升自我效能。虚体自恋的人思维方式就像推土机，能量走直线。实体自恋的人通过曲线能量来达到目的。
时间转换最直接的就是有时间感，知道通过自己努力，能达到目标，心理学把它叫延迟满足感。
自我效能感也可以理解为韧劲，自信而又坚韧。古之成大事不唯有超世之才，亦有坚韧不拔之志。
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