《自愈》
劳拉·利普斯基
37个笔记
>> 脱节是什么样的？当我们无意中与现实脱节的时候，我们常常会非常麻木。我们会陷入精神游离中，一边做一些事情，一边却不知道为什么要做。如果我们没有全身心地投入当下，可能会产生非常严重的后果，也会大大影响我们与他人的交流和关系。
>> 如果我们学会活在当下——也就是对正在发生的事情有意识——就可以减轻压力。
>> 我们应该努力与自己的思想和感情保持联系，而不是被内心的动荡所左右。
>> 感到脱节
>> 我们之所以关注自己是否与现实脱节，部分原因是当我们陷入脱节时，就无法正常判断自己是否在造成伤害。
>> 处在脱节状态下，我们甚至没有能力照顾好自己，进而与家人、朋友的关系也会受到影响，我们向外呈现的形象也会受到牵连。
>> 学会活在当下
>> 当我们把注意力集中在照顾自己的思想和身体上时，积极参与、活在当下就顺理成章。
>> 排毒
>> 首先，我们需要安排一项专门的、日常的排毒工作。该怎么做呢？其实有无数种选择。你可以戒掉或减少生活中那些可能有毒、有瘾、有害的东西，无论是酒精、药物、精制糖、咖啡因、尼古丁、高度加工食品，还是电子设备。另外，多喝水。说起来容易做起来难，一步一步走，少即是多。
>> 控制你的呼吸：冥想、瑜伽
>> 瑜伽是另一种练习方式，人们发现练习瑜伽有助于神经发育、提高长期记忆力，也能很好地减轻创伤后应激症状，包括减少一些侵入性的想法，防止出现思想与身体分离的情况。
>> 积极主动
>> 任何时间、任何方式都可以，让自己主动起来，包括头脑、身体、精神。
>> 体能水平、财务状况、时间都不是障碍。用心、刻意地呼吸——确保我们的神经系统处于活跃状态，这在生活中的大多数场景都能做到，有无数种选择。
>> 睡眠
>> 第一，寻求外部帮助；第二，规定睡眠时间。即使作业没做完，房子没打扫完，或者看的那一集电视节目还没结束，通通不去理会，睡眠是第一位的。你需要制订相应的计划，保证任何情况下睡眠优先。
>> 增加户外活动时间
>> 多在大自然中走走也能提高记忆力，减少焦虑、胡思乱想和负面情绪。
>> 多与动物接触
>> 想要掌控别人、想要掌控手头的一切。
>> 认清对事物的执念程度可以帮助我们更好地调整自己。我们展现出来的姿态、音调、步调——我们在陌生人或熟人面前呈现的一切元素——要保证在当时的情境下是合理的。
>> 看得太重？
>> 经历本身往往不是最大的问题，问题在于对待这些经历的态度，也就是执念。
>> 我们需要解除束缚才能获得更健康的视角，要不断提醒自己在社会角色背后的我们到底是谁。如果一切都被剥离，所呈现的会是什么？
>> 另一种会导致广泛伤害的执念表现形式是贪婪。
2023/8/10 发表想法
好奇心害死猫
>> 保持好奇心
>> 保持好奇心
>> 要多体验新鲜事物，保持好奇心、学会包容，不要假装万事都处于自己的掌控之中
>> 放松身体是非常有帮助的，做起来很简单：感到紧张时，试着慢慢呼气，肩膀下沉，下巴放松，来来回回张开、合上手掌。这样的小练习可以在教室、会议室、打电话或通勤中进行，并不需要很夸张的动作。
>> 培养谦逊之心
>> 我们最需要忘记的就是事物的确定性。因为我觉得我们一直都是这样，特别是现在，我们总是很确定每个人都在自己牢不可破的茧里，但当你放手的时候，就会有一种不可思议的解脱感。”
>> 明确意图
>> 想要做到高效，就要消除“我要做正确的事”这种执念，也不要总是固执于某种行为模式，而要对人们在做什么、什么条件在发挥作用、什么造成了这种情况以及如何减轻伤害保持好奇和求知欲。
>> 学会自重，辨别是非
>> 我们寻求平衡，努力追求自己想要的，尊重我们所知道的
>> 同时努力与他人共情，并认识到“我所不知道的事情很重要”。我们的目标是在拥有初学者的心态和不受他人影响之间取得平衡——既保持谦逊，又不把自己的想法和头脑拱手交给他人。
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