训练你的大脑，提升阅读力

听完小六老师《解读你的大脑》，收获满满，我在了解人类大脑特性和阅读本质的基础上，尝试一些事情，有意训练自己的大脑，从而提高自身的阅读能力，并将本次听课的内容绘制成思维导图。

逸琳制作

阅读的本质是人在可以利用的时间里，以自己理解的程度去学习。阅读的三个要素是：人、读物、输出，今天侧重点是人。人是复杂的，人是最难理解的，影响阅读的因子非常多：目的、工具、困惑、时间、心智、知识库、记忆力、理解力、专注力、环境、阅读方法、兴趣、习惯、行动力等等。

了解大脑的特征和机制，改变低效阅读，训练你的大脑，提升技能和方法，在心流状态下进行高效阅读，快速提升自己。

一、训练你的大脑：习惯性

1.大脑的思维本质

大脑的思维和运作方式对阅读的效果起了举足轻重的作用，小六老师说我们的大脑思维制度有三个阶段：乌龟、老虎、猴子和人，即大脑喜欢稳定不变，遇到威胁就会反击。对于大脑的乌龟和老虎状态，只有我们在阅读自己想读的书、喜欢读的书，不求任何回报愿意读书时才能进入最佳的心流状态，进入感性和理性阶段，高效阅读。

图片来自洋葱阅读法

犹如醍醐灌顶,自己这段时间买了很多关于财报分析的书籍，却一本未读，究其原因自己虽然是为了更好地投资了解公司，但是自己从未接触过这类知识，本质上自己对数字一点不敏感甚至有些害怕。这让我在的大脑一开始就出现了乌龟和老虎的本能状态，不想改变，害怕遇到威胁，去抗拒阅读财报书籍。

2.习惯性培养

针对大脑中乌龟和老虎的状态，从三方面培养阅读的习惯性。

首先，要了解自己的精力。清楚自己属于蜂鸟、夜莺、还是蜜蜂？你是谁，你的时间主要在哪里？你的最佳阅读时间在哪里？早起一个小时阅读可能吗？充分地了解自己的精力后，尝试把阅读安排到每天一个固定的时间点进行，选择一个最适合的时间段进行无干扰的、专注的阅读。

再者，培养专注力。一个时间段内只专注做好一个事，每天开始列好今日的待办清单，当有干扰事项时一并记录在待办清单中，完成后当下的事情后再从今日待办中选择一个最重要的事情。在这个阶段采用番茄工作法进行专注工作，效果更佳。

最后，平衡压力和动力。最舒服的阅读状态称为心流状态，要想达到这一状态，要控制阅读的难度，平衡好阅读的速度和数量，保证阅读的书籍是自己喜欢的类别，理解自己的阅读节奏，不盲目追求快速和数量，让自己在阅读中处于愉悦舒服的心情。

二、训练你的大脑：注意力

1.大脑的偏好

（1）大脑偏爱简洁。

一大堆密密麻麻的文字和简洁明了的文字相比，大脑偏爱简洁的文字。在记阅读笔记的时候，可以自己对文章的观点进行总结概括，用简洁的文字来表达更能激发大脑的有效记忆。同样的，在阅读书籍后，用简洁的语言去全书进行复述讲解，有助于提高学习吸收率。

图片来自洋葱阅读法

（2）大脑偏爱结构。

大脑喜欢结构化的东西，对于这点，我是深有感触的。

学会阅读一本书的目录。学生时代，我总是捧起书本就从正文直接一页一页阅起，很认真很累，通书读下来似乎和没读区别不大。但去年开始，凡是一本新书，我首先会翻起目录页，认真地阅读目录，通过目录了解全书的大纲、作者要阐述的观点，提出自己的疑问，并从中找到我重点需要学习的章节，再带着这些问题和重点再有的放矢展示学习，阅读效果提高显著。

图片来自洋葱阅读法

（3）大脑偏爱图形。

同样的内容，大脑更偏爱图形的表达方式。绝大多数的人都喜欢漫画、插画比较多的书籍，阅读起来轻松无压力，这种愉悦的状态能提升阅读的兴趣和持续性。在高中，我一度想阅读《老子说》、《孔子说》、《史记》、《大学》等高大深奥的书籍，不过从图书馆借出来后，头疼、眼疼，看了几句就看不下去，又还给了图书馆。等大学，恰巧朋友送了一套蔡志忠漫画集，不消几天功夫就一口气看完。

图片来自于网络

2.注意力培养

鉴于大脑偏爱简洁、结构、图形，在阅读一本书之前，先仔细阅读目录，理清全书的思维脉络和内容大纲，确定关键词关注，提出自己需要解决的问题，带着关键词和问题展示阅读。大脑的注意力往往集中在有明显差异的地方。在看书过程中，大脑的注意力会集中在于其他内容不一样的地方，比如一页中加粗的几行文字、划线的文字、表格或图形展示的内容。针对大脑的注意力特点，在阅读书籍时，可以用便利贴或不同颜色荧光笔做标记，画线、画圈、画※等等方式引起大脑的注意力，突破书中的重点和难点知识。

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学会用思维导图帮助阅读。本年度我的计划里面有一项就是学会用思维导图帮助阅读和学习，在1月份阅读书籍后都对全书进行了思维导图的整理和绘制工作，有效帮助阅读和理清作者的观点、全书的知识脉络，也会在今后的学习中进一步借助思维导图这个工具进行阅读。

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三、训练你的大脑：记忆力

1.大脑的记忆机制

德国心理学家艾宾浩斯研究发现的遗忘曲线，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。我们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。

艾宾浩斯遗忘曲线

美国学者爱德加·戴尔1946年首先发现并提出的“学习金字塔理论”，表明了采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。

学习吸收率金字塔

2.提升记忆力

我在大学心理学课程中就学习过“艾宾浩斯研究遗忘曲线”和“学习吸收率金字塔”，但一直没有加以运用到自身的学习，导致看完一本书后经常什么都记不住，时间一长甚至只记得书本的名字，特别表现在小说，看完一段时间后记住的东西为0。

在以后的学习中，有效运用这两个规律，有效快速提升自己的记忆力，高效阅读。对于重要的需要记忆的知识，采用多次复习的方式巩固记忆，遗忘曲线表明在学习后的20分钟、1个小时、9小时、1天、2天、6天、31天这7个时间段进行复习，能牢牢记住所学的知识。为对所学的知识掌握牢固并能自如运用，光是听与看是远远不够的，需要变被动学习为主动学习，通过小组讨论、实作演练的方式加深理解，最好用分享、转教别人的方式反复掌握吸收知识。

二、尝试练习，从小事做起

“光想不做，光说不练”，不会得到任何提升，运用这节课所学的知识，尝试练习，从日常的小事做起，提升自己的阅读力。

1.尝试把阅读安排到每天一个固定的时间点进行。

2.尝试比过去早起半个小时。

3.在手机上安装番茄钟APP，运用番茄工作钟进行学习和阅读。

4.准备好阅读道具，运用荧光笔和便利贴引起大脑注意力。

5.阅读一本书之前先仔细阅读目录，了解作者想阐述的内容，理清全书大纲。

6.每本书阅读完成后都撰写一篇读后感。

7.为每本书制作思维导图。

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