【运动康复】-016-锻炼臀大肌的训练动作！

李明威运动康复

中国人的臀都去哪儿了？为什么欧美人的臀形普遍都是饱满且发达的呢？其实一方面是跟种族差异和基因有密不可分的关系，

中国人的臀都去哪儿了？为什么欧美人的臀形普遍都是饱满且发达的呢？其实一方面是跟种族差异和基因有密不可分的关系，而另一方面就跟日常生活和运动习惯有关了。很多人在生活和运动中并不会利用臀大肌，而肌肉用进废退，长期下去臀大肌自然是不够发达的。

影响臀形的肌肉，说实在话就是臀部肌肉的发达程度。其中臀大肌和臀中肌体积最大，对臀的发达程度有着巨大作用。

由于肌肉用进废退。我们可以在平时走路时，在脚落地后使臀大肌发力向后蹬伸，带动大腿和小腿，这样一来大腿与小腿的肌肉发力减少，对膝盖和脚踝的压力都会削弱很多，这也是欧美人患髌骨软化症相对少于中国人的因素之一。

下面给大家介绍几组锻炼臀大肌的训练动作！

1.俯卧后蹬伸

动作要领：俯身姿势，上半身趴在床上。一只脚的脚尖着地，保持伸直状态，另一只脚屈曲呈90度，向后上方蹬伸，再收回。反复几次再换另一侧腿，重复动作。

2.弹力绳后蹬抬腿

站姿，将弹力绳夹在门后面，双手扶住两侧门框，一只脚微微弯曲站立，另一只脚踩住弹力绳，向后上方蹬伸并抬高腿，力度刚刚好为宜，使腿自然地往后蹬、向上抬，不要过度。

3.泡沫轴滚臀大肌

将泡沫轴放在臀大肌的位置，一侧手作为支撑，一侧腿作为支撑，另一侧腿放在下方腿的膝盖上，另一侧手放在上方腿的脚踝处。手和脚的支撑点上下平移，使泡沫轴在臀大肌的位置来回滚动。