瘦身心得……

      我瘦身成功了，所以一直想写写我的瘦身心得！虽然没有达到我的最初目标95斤，但是对于167，168的身高，我自我觉得还是相当满意！今天说一个重要的点就是——控制食欲，可以说是非常重要！

      既然说到控制食欲，那我就不讨论食欲该不该控制，控制食欲健不健康的问题了。我减肥的时候饮食控制的蛮厉害，热量缺口很大，所以瘦的很快，我就说说对我来说比较有效的方法。

1.合理分配三餐吃食物的量。就是不要一顿吃的很多，一顿饿得不行。这样很容易坚持不住暴饮暴食。你肯定知道暴饮暴食很伤身体，即使你再年轻，也要好好爱护自己。我当时早上中午都是蛋白质+蔬菜的配置，晚餐是蔬菜。全天西红柿黄瓜饿了就吃。所以整个一天都不会太饿。

2.喝黑咖啡。前提你胃挺好，胃不好的别喝。黑咖啡超级抑制食欲，我一般上午一小杯，下午一小杯，量都不多。抑制食欲是一方面，它也会让运动更有劲出更多的汗更容易坚持下来。

3.吃东西前喝一杯温热水。我吃饭前都会喝一杯水，这样吃饭时就不会吃太多就满足了，减肥餐量太少，正常吃不会满足的。

4.不要让自己太饿，如果饿了就是喝水，吃蔬菜，强烈推荐西红柿和黄瓜，无论什么时候只要是减肥我必吃这两种蔬菜，我把它们当成水果了，不吃任何太甜的水果。实在想吃甜的，就吃苹果桃子圣女果这类的水果。

5.让自己的精力放在其他事情上，不要天天想着减肥吃东西，就像我写这篇文章时，我几乎忘记时间，听不见周围的声音，当然也不会感受到饿不饿馋不馋的问题了。以前看到喜欢的美剧，阅读喜欢的书，我也能完全沉浸，一天不吃东西的时候常有。所以找到你的热爱吧，尽情地投入！

6.如果你实在馋什么东西，怎么都受不了了，那就吃吧～怎么吃？把速度慢下来！每口东西嚼30下以上再咽下去，这个过程能好好体会食物的滋味，回想这一路减肥的艰辛。这样你一般不会太暴饮暴食，进食时间一长，大脑就会比较及时的解了馋瘾，而不是当你吃很多很多之后才反应过来。

7.可以适当满足食欲，但不要过分。我当时每周就会吃一次火锅，但是我也不会太放肆，我吃我喜欢的肉类和蔬菜，满足即可，绝不会有吃完就白减了这种后悔的想法。而是想，吃完这顿我接下来会更努力！

8.平时减肥我们要聪明灵活。就是要选择自己喜欢的食物，自己喜欢的运动方式，这样坚持才不会太痛苦，是开心积极的。每个人都是不同的。很多人吃鸡胸肉和西兰花减肥，可是我觉得鸡蛋和大虾更方便，煮着吃，荷包蛋，做汤咋吃都行，西兰花我怕有虫有阴影，我就吃西红柿黄瓜。你要是就喜欢吃主食，减肥能吃吗？能吃，搭配好总热量尽可能少就能瘦下来。很多人说hiit减肥效果好，我知道它效果好，但是我更喜欢跑步，重复的步伐，我的肌肉不需要我太控制，在跑步时精神放松，思想就放飞了。思考人生，听歌听英语听书，能许多喜欢的事情，跑步对我来说就不只是减肥那么简单了，还丰富了我的精神。即使它消耗热量没那么高，但是我能一直坚持，坚持到我瘦下来。所以呢，减肥一定要按照自己的喜好，自己的身体情况来制定计划并执行。别人的方法再好都只能是借鉴。

想明白了，你就去做吧，没什么不可能。你只要向着你的目标一直持续努力，老天自会给你最好的安排……