01 每天保持规律充足的睡眠
成年人保证每天睡到7-9个小时，比每天睡不够6小时的人看上去能年轻10岁。
更重要的是，充足的睡眠，能降低患心脏病和老年痴呆病的风险。
另外，规律睡眠还能提高人的记忆力。
固定作息时间，制造睡眠环境，睡前1小时远离电子设备，使用遮光窗帘和助眠白噪音，没事早点睡。
睡眠是蕞好的养生方式，也是成本蕞低的健康投资。
02 每天正念冥想10分钟
每天10分钟的正念冥想，能够使大脑杏仁核（焦虑中心）体积缩小19%，相当于免费心理治疗。
正念练习可以提升情绪调节能力、强化专注力和觉察力，还可以可以改善心血管健康。
初步练习的时候，可以使用正念冥想音乐，降低入门难度，或者使用身体扫描脚本跟随语音指导逐步放松。
正念冥想是科学验证的“心理健康”，每天10分钟，你会逐渐发现内在的平静与韧性。
03 每天深度阅读30分钟
功能性核磁共振研究显示，深度阅读时大脑的前额叶皮层（负责推理与决策）活跃度提升37%。
连续21天的深度阅读可以显著提升创造力与自我反思能力。
深度阅读能够让你对抗“信息茧房”，提升认知系统。
每日30分钟的阅读，本质是在升级大脑的版本，知识的复利效应在10年后会形成认知优势，甚至有机会跨越阶层。
04坚持有氧运动
长期不运动，身体机能会自动减退，引发很多潜在风险问题。
运动释放内啡肽缓解压力，降低心脑血管疾病风险40%，长期坚持可改善身体代谢系统，还能提升记忆力30%。
选择跑步、跳绳或骑行等低成本运动，每次30分钟。
先结合“微习惯”从每天5分钟开始，逐步增加强度。
其实，即使每天只是散散步效果也是挺好的。
05 合理饮食与水分充足
药补不如食补，健康的饮食习惯，能让你少跟医药打交道。
每日2升水+500克蔬菜可维持大脑和肠道健康，降低慢性病风险。
早起一杯阴阳水（半杯冷水+半杯热水），随身携带水杯。
用“半盘蔬菜法”调整饮食结构，保证身体系统顺畅运行。
06 建立利他思维
你是否幸福快乐，往往不是因为你占有多少，而是因为你给予了多少。
根据《影响力》中的“互惠原则”，助人者更易获得社会信任与机会。
帮助他人和回馈社会，能够建立起正向的情感循环，感受到自身价值，建立起积极的社会关系网络。
《了凡四训》中说“一切福田，不离方寸”，利他是在积累福德，滋养的是自己。
07 维护好深度关系
深度关系能给我们提供有力的情感支撑，让我们感受到生活的意义。
和谐的家庭，5-8人的深度社交圈，这些才是我们人生路上的贵人。
定期与家庭成员沟通交流，表达彼此爱意和需求。
每月与挚友深度交流一次，主动提供帮助而非仅倾诉。
当你遇到难关时，成就你的，往往是身边这几段最亲密的关系，支撑你走得更快更远。
08 建立紧急储备金
你生活的安全感，都是金钱给你的。
在未知面前，请置顶你的储蓄能力。
充足的储备金能让你失业时有耐心等待机会，家人生病时有能力挽回生命。
存钱、存钱、存钱！
你现在存下的每一笔钱，都会是你未来从容不迫的砝码。
09 远离消耗自己的人
远离抱怨者、索取者、操纵者。
抱怨者满身负能量，跟他待久了，你也会失去生活的动力。
索取者以自我我为中心，只会吸走你的精力、时间和财富。
操纵者不希望你有任何想法，一直贬低打压你，时间一长，你就变成了提线木偶。
作家梁军也说：“很多人之所以废掉，是因为他们烂在了底层的生活圈里。"
努力地让自己爬出来，远离那些消耗自己的人。
10 复盘
经常听人说“无复盘，不成长”，这不只是一个口号。
睡前花10分钟，复盘一下今天都做了什么？哪些做的好？哪些需要改进？
哪些需要继续保持？哪些需要新的资源？明天需要做什么？
一个人，坚持认真复盘，必然会快速成长。
人生是一个复利系统，每一步的积累，都会在未来收获巨大回报。
上面这10件事，都是低门槛、高复利，但需要长期的坚持。
从现在开始做，时间会给你意想不到的答案。
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