Lower risk of depression with elevated exercise
身体运动锻炼
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每天35分钟的身体活动锻炼，即使是基因测试容易导致抑郁症发生的人群，也一样可以积极预防抑郁症的发生。
人和人，身体状况和性格、成长环境不一样，抑郁症的发生概率也不一样。有的人，天生乐观，即使遇到坎坷，也能积极面对，发生抑郁症的概率要小一些；有些人，天生悲观，遇到一点事情不顺利，就自怨自艾，归因于自己不够好。
抑郁症的发生机理有很多因素，但大多是缺乏对外交往、因为事情不顺归因于自己；因为觉得自己不够好，不去主动与人交往，所以越容易为众人忽视，反过来结果越认为自己不行，更没有自信。如此，陷入下行的恶性循环之中，不能自拔。
在美国麻省总医院的哈佛大学一些研究者，（Harvard researchers at Massachusetts General Hospital (MGH).）研究发现在不同人群中增加身体活动锻炼，即使是基因显示易于罹患抑郁症的人群，也能够通过身体锻炼，显著地减少抑郁症发生的概率。
这项研究报告，发布在最新一期的《抑郁症与焦虑》杂志上。（ journal Depression and Anxiety）
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从8000份参与者在健康生物银行（Partners Healthcare Biobank）的基因图谱和电子健康医疗档案数据，研究发现尽管存在抑郁症基因风险，身体锻炼活动可以影响抑郁症的发生。
研究人员让参与者填表，涉及他们的生活方式，包括日常身体锻炼活动。然后，根据生物银行提供的数据进行数据挖掘数百万份过去两年来的健康电子医疗档案，分析那些到医院就诊的抑郁症资料。然后计算每个参与者罹患抑郁症的基因风险，然后分析参与者整体的基因图谱，从而给每位参与者罹患抑郁症的基因风险评估打分。
他们发现，抑郁基因风险高的参与者，非常有可能在过去两年里被确诊为抑郁症。出人意料的是，那些抑郁基因风险高但是身体运动锻炼活动超过一般身体锻炼基准线的参与者，往往较少发生抑郁症状。
研究人员排除其它因素，认为是较高强度的身体锻炼，可能对于抑郁症即使是有基因风险高的参与者，也有预防作用。
研究人员认为这说明，确定抑郁基因高风险，并不一定会一定罹患抑郁症。通过规律适度的身体锻炼活动，可以及积极主动中和个体未来罹患抑郁症的风险。
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平均来说，每天35分钟的中等强度的身体活动，就可以有效预防抑郁症的发生。
研究人员还发现，高强度的身体活动，比如有氧运动（aerobic exercise, dance, exercise machines,and lower-intensity forms, including yoga and stretching,)跳舞、健身房器械锻炼，以及低等强度的活动如瑜伽和拉伸活动等，都对于减少抑郁症的发生有显著作用。
总体来说，每周不少于4个小时的身体锻炼、每天不少于35分钟的活动，参与者减少17%的抑郁症发生概率。
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抑郁症是世界范围内致残和失能的首要原因。尽管世界范围内，为了对抗抑郁症产生了巨额医疗负担，但是对抗抑郁症的策略仍然有限，公众对于抑郁症的理解和预防措施也非常不完全。
这项研究报告显示，除了人文关怀和心理健康方面的心理治疗以外，医生和患者还可以选择简便易行的身体锻炼方式来预防和对抗抑郁症。即使有抑郁症的家族史，也可以通过身体锻炼来有效预防。
身体锻炼可以提高心理健康，提高正常人的心理弹性恢复能力，从而预防抑郁；对于有益于风险的人，一样有效；对于已经历患抑郁的人，只要主动积极锻炼，也可以缓解。
蔡和Smoller是哈佛大学公共卫生学院和麻省总医院的研究人员。
Choi is a clinical and research fellow at Massachusetts General Hospital and the Harvard T.H. Chan School of Public Health. Smoller is associate chief for research in the MGH Department of Psychiatry and professor of psychiatry at Harvard Medical School.
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