2020年疫情开始冷不丁养成了熬夜晚睡的习惯，不知不觉的已经过去三年。
这三年我一边无法自控地熬着夜，一边又自责担惊受怕，想方设法地寻找改善睡眠的方法。
我买过两种睡眠贴，吃过酸枣仁助眠丸，运动、泡脚、按摩，22年年初还专门买了《这本书能让你睡得好—21个方法找回婴儿般好睡眠》这本书，一边录书的内容成有声播客，加深对书的知识和概念的理解和记忆，一边有意识地去按照书上的方法去做。
比如书里的接受太阳光照射，运动，接触地面等等我都做到了，但是我却没有办法睡前关闭屏幕放下手机。我总是要睡前看手机视频或者其他累到睡着，而不是自然地入睡。我不知道我自己为什么就是放不下手机，到底是什么深层次的心理动机和阻碍。
我还尝试询问心理咨询师，但是也没有那么快找出原因。
目前《这本书能让你睡得好—21个方法找回婴儿般好睡眠》这本书已经录到了《睡眠大改造第12天》，但是我的睡眠却还是“原地踏步”，郁闷。
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本文标题：三年以来调整睡眠的心得
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