1、滑轮拉重物下压下蹲。此动作可增强登山杖助力，加强膝关节力量，拉伸腹肌、手脚和背部肌肉韧带。
2、背朝重物，双手滑轮下拉。，此动作提升臂力，有助于抓握助力攀爬。
3、卷绕提重物。此动作锻炼腕部力量。
4、腹肌滚轮。此动作增强腹肌力量和上臂力量，有助于增强登山杖助力。
5、踩空车。此动作增强腹肌和大腿力量，提升爬山综合实力。
6、乒乓拍+小皮球或网球。此动作活动血脉，提升灵敏度和准确性。
7、墙面乒乓球。作用同上。
8、夹腿器+握力器+腕力器综合训练。此动作提升大腿内侧肌肉力量和握力、腕力，有助于攀爬可靠抓握。
9、拉力器。此动作提升上臂力量。
10、臂力器。作用同上。
11、击打空沙袋。此动作锻炼爆发力和敏捷性。准确性，通过反复练习形成肌肉记忆，快速供给敌面部、左右脸颊、下巴。注意步行和扭跨助力|！
11、抓握手沙袋。此动作提升敏捷性和抓握力。
12、抓沙坑。此动作锻炼抓握力量。注意以气带手。
13、热水浸泡，轻柔放松肌肉和关节。
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本文标题：室内器械运动操
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