冥想

冥想的感觉

双腿散盘而坐，背部尽量的直，这是为了不让自己睡觉。均匀的呼吸，把注意力集中在空气进出的鼻孔处，感受空气被吸进去时，鼻孔的绒毛是否变得凉一些。当呼出气体的时候，鼻孔的绒毛是否会变得暖和起来了。同时如果再细致一点的话，会发现吸气时，鼻孔的绒毛会向鼻孔内弯曲。如果是呼出气体，则鼻孔的绒毛会向外弯曲。

慢慢的，把注意力往内走，空气经过鼻孔后 ，在气管里的感觉。吸气时，气管同样也会变得凉快一些。呼气时，气管就会温暖一点。如此，如果在此过程当中，你们注意力被意思带走了，不要怪自己，也不会生气，‘我怎么注意力怎么又跑了’之类的想法，即使有这种想法也没关系。因为他只是你的表面的意识产生的想法。如果产生了这种想法，就在一旁观察他，然后再回到呼吸上面来就可以了。这样的情况也许会出现很多次，但是出现后，就再回来就可以了。这是正常的情况。

随着练习的次数越来越多，注意力的集中时间也会变得越长。从最开始的一两分钟，到后来的十分钟、二十分钟，都是可以的。具体的练习的次数也都是因人而异的，有的人可能会练习的时间长一点，有的人就很快进入那个状态。不用和别人去比较，只跟随自己的内心。

平静

平静会越来越平凡的出现在你的大脑里，你的身体的里。你可以细微的感觉到周围空气的流动，周围声音的变化。这个时候，大脑会非常的放松。这有什么用呢，至少我们的心里焦虑就会慢慢减少，然后大脑会变得越来越清醒，分析事情的时候，你可以很容易的站在第三方的角度来看待自己及自己正在处理的事情。从而不会因为情绪化而使问题越来越遭。