先来说梦想：一个有趣的新认知，梦想的局限性——梦想和乐观的预期被实验证明会妨碍目标的实现。大脑无法分辨目标实现和幻想目标实现这两者的差别，过度的幻想本身会因为得到了满足而大大降低实际行动的可能性。比较好的方式是有了梦想先行动再公布，然后尽快找到在这梦想对显示的投影——自己的榜样
再来说预期：有一段祷告词——愿上帝给我力量，改变可以改变的事；赐予我勇气，接纳不可改变的事；给予我智慧，区分两者。这实际上正是“心理对比”，设想梦想达成、目标实现，并且马上用理性考虑目标实现的障碍，这样的心理对比能更好的完成目标的实现—最终修炼成为“优雅的理性乐观派。”
然后说执行：当有一个希望产生的时候，问自己①你的期待是什么？②在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？③在当前的情况下，最大的现实障碍可能是什么？
执行意图WOOP：即具体怎么做。在潜意识里给最糟糕的情况做好预案，如果遇到障碍，预案被唤醒，见招拆招。没有什么高手是真的有临场发挥一说，之所以胸有成竹，是因为心中的确已经有过无数的姿态万千。
W：wish-寻找一个你内心的愿望，设定一件最想完成的技术前能够
O：outcome-如果达成了，最好的结果是什么？尽情畅想
O：obstacle-思考在实现目标过程中最担心发生的障碍
P：plan-在脑海中预言最好和最坏的情况，找到平衡点，制定计划
IF……Then……
心理对比将会帮助我们更理智地面对目标并达成目标。你需要积极的执行意图，而不是消极的。比如，面对减肥而设定的执行意图有两种截然不同大可能。
——如果（if）今天觉得累，那么（then）我就把原本跑步换成散步，觉得体力可以再跑动起来
——如果（if）今天下雨了，那么（then）我就把跑步换成游泳或者在家里跳操
——如果（if）今天身体不舒服不适合运动，那么（then）我就在吃饭后去散步
——如果（if）今天的学习任务没有完成，那么（then）先去运动，保证睡眠，明天早起把看书的时间补回来
——如果（if）今天有朋友约我出去玩，那么（then）我就尽量建议饭后散散步而不是吃甜品
也完全可能会演变成这样
——如果（if）今天觉得累，那么（then）我不跑了
最后套用到现实：
流行的社交打卡模式套用之上，社交监督让你加压，社会认同让你减压，这个压力差值最常见的情况是失之毫厘，溃以千里。与其晒目标，不如晒实现目标的具体计划。但是我希望自己能磨炼成不必向世界宣扬的样子。毕竟心智成熟的满足感不应该来源于励志，而是来自于目标真正的实现。人应当先用自己的动力跑起来，然后才是借力。
如一个和尚曾传授给贾平凹成就大事的秘诀：心系一处，守口如瓶。
以上是我今天的认知笔记。
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