1、感官 设定目标+控制过程，提小要求，自己能跟昨天不一样，有所进步，全程记录。
散步 行动+心灵 舞蹈+音乐 瑜伽 人+神结合
在控制身体与体能方面，东西方无法比，太极拳、合气道、瑜伽、意志、精神和身体完美结合的方法，西方人是割裂的。
舞武术、欣赏一幅画作，与北大教授聊天看画展，一幅画看一天、听音乐、吃东西
2、思维 贾岛 僧敲月下门
记忆思考，对文字的把控，还有历史、科学、哲学，都能带来思维的乐趣。
3、工作 弗洛伊德：快乐的秘诀在于工作与爱，工作是人生最有乐趣的部分。
学会像玩游戏一样的工作，一方面对于工作的设计，设定一定的挑战；另一方面自我的心态，重新认识工作，把演讲当作朋友一样交流。
如何闲暇将会决定一个人生活水平的高低，是非常重要的一个能力。
手机游戏不是为成长而设计的，而是为绑住你而设计的。
《上瘾》引诱，发心要纯粹做产品，闲暇时间让自己的心灵变得更加集中，更加有力量，将决定一个人这一生当中的成就。
《深度工作》下班以后的16个小时，当作一天当中的另一天来对待。文学、诗歌、历史常识、故事、逻辑学、科学、生物学。
4、人际关系 孤独时内在维持心灵秩序变得更加困难，学会独处是我们人际关系之乐当中的一个基本功。
不要放任自己，总是让自己再放纵一点，再放松一点，精神熵膨胀。
当你学会在孤单中，整顿自己的注意力，让自己产生一些反熵行为，那么在亲情友情同事之间的关系当中，都能够找到人际的快乐。
跟人面对面交流，真的倾尽注意力在倾听对方的话，与对方对话会达到默契的感觉，认真倾听，不轻视反驳，说出自己的建议，对他足够的重视和尊重，真心关注对方。
5、挫折中的心流
苦难是人生成长的契机，《与神对话》里面中产阶级变得一无所有⇒命运自我安排，有自己的道理⇒写书变为富有。
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