情绪是我们日常工作和生活中的重要组成部分，有消极的（紧张，愤怒等），有积极的（轻松、满足等），它们会直接影响你的幸福感。
01 什么是情绪？
我们通过自我感觉，理解自己的情绪。我们与他人交往、合作时，通过不同的方式辨别对方的情绪，比如：听他们所说的话、观察他们的行为或肢体语言等等。
情绪与大脑。情绪不受意识的控制。我们大脑的边缘系统除了情绪。这部分大脑系统相当地原始。因此当我们有情绪时，往往相当直接和强烈。
情绪与记忆和过往的经验紧密相关。如果你对已经发生过的事情评价是消极的，那么当它再次发生时，你对它的情绪反应可能还是会类似。
情绪与价值观息息相关。当你的价值观受到挑战，你的情绪也可能反应激烈。
当我们了解了情绪的来源，产生的背景，我们就可以理智地管理它们，使我们对工作和生活更满意。
02 积极的行动帮助你管理情绪
如下一些行动可以来帮助你管理自己的情绪。
1.运动。大脑中会释放快乐因子，如多巴胺，使你不仅更健康，也更快乐。
2.开放，保持正念。对周围发生的事情，学会欣赏，避免过度批评人或物。
3.专注交流。与其他人一起共度时光，保持专注。
4.做点分散注意力的事情。看电视，阅读，上网或看部电影，可能会帮助你从失落中拉出来。
5.不要屈服于消极的想法。如果你发现自己有消极的想法，那么通过寻找积极的方面作为证据来反对或挑战消极。
6.去户外看看。清新的空气，开阔的视野的自然环境，对于缓和情绪非常有帮助。
7.心怀感激。感恩帮助过你的人，记住他们，保持联系。
8.发挥你的优势。意味着做你喜欢的事情，并能得到益处。
9.注意你生命中的美好事物。如：家人的关怀和陪伴，惊喜的礼物等。
这个列表可能看上去有些老套，但是它们确实利于降低压力水平。
03 理性与感性相结合
如果你只遵从情感，可能会出现冲动；而如果你只是遵从理智，可能不能满足你情感的需求。就像你与某人发生冲突时，不能仅仅遵从情感采取行动，而不遵从理智；而你与某人结婚，也不能仅仅遵从理智，没有情感。最好是结合两者。具体的做法是：
1.在做出决定之前，给自己一个安静思考的时间。
2.思考你会如何行动。
3.思考每一个行动可能带来的后果，以及你的行动会如何影响他人。你会对这些结果感到满意吗？
4.对照你的价值观标准，它们自洽吗？自洽的或者矛盾的，为什么？
5.想想你崇拜尊重的人会怎么想你的决定。你对此满意吗？
04 情绪是重要的
了解我们自己和他人的感受都很重要。太高度情绪化对身心不利，而没有情绪，人则如同一具没有灵魂肉体。善用情绪的技术是每个人都可以习得的。
人们会忘记你所说的话，人们会忘记你做了什么，但是人们永远不会忘记你留给他们的感受。
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