弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”。具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。两脚横向距离约为10-30厘米。弓腿为实，蹬腿为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3（俗称前七后三）。正如拳论所说：“实非全然站煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实”。左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。从方向讲，分正向弓步和斜向弓步（也叫斜式弓步）。前者由前上步形成，后者则侧开步形成。容易出现的毛病有：（1）前腿屈弓不下，两腿接近直立。（2）后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及“掀脚”、“拔跟”现象。（3）两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。
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收脚抱球，左转出步，弓步分手。后座撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手后座撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手 学了那...
南拳基本拳法包括冲拳、撞拳、盖拳、抛拳、挂拳、扫拳、鞭拳、劈拳。 左右侧冲拳 左右弓步撞拳 左右弓步盖拳 左右弓步...
正压腿 侧压腿 交替弓步压腿 交替仆步压腿，两手抓握两脚，虎口朝前 马步对掌 原地冲拳 马步冲拳 弓步变弓步冲拳，...
前几天，一位练了几年弓步（lunges）的学员告诉我她其实至今还是不太明白做弓步时前后脚的发力技巧。 弓步是一个非...
动态前弓步+上身后仰肩屈 动态后弓步+上身前屈肩伸 动态侧弓步+上身对侧屈肩外展内收 动态前内收+同侧屈肩外展内收...
1.起式、 2.并步点剑、 3.弓步削剑、 4.提膝劈剑、 5.左弓步拦、 6.左虚步撩、 7.右弓步撩、 8.提...
在上篇文章《骨盆正位再拉伸，弓步压腿不简单》中，提到在弓步压腿的过程中，左右臀部（髋部）高度上要对齐，为什么这么强...
南拳基本爪法包括弓步抓面、虎步鹤嘴手。 左右弓步抓面爪 虎步鹤嘴手 转自朱瑞琪 来源：南拳入门与提高 起风了，唯有...
本文标题：弓步
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