下学期体育生训练中要改变的一些问题

知识观天翻地覆啊，

原来之前一直做了假的腰腹机练习！真是亮瞎我的眼

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细节问题

1人拉绳遛狗，做阻力，抬腿问题，由原地高抬腿开始练。羽毛球拍辅助抬腿。弹力带高抬腿。

新设备，

1.20cm小跨栏架，高三后期时间充足情况下，可以用跨栏架做障碍物，来练跳的接力赛

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1.1弓步跳，

2.脚套，铁链，安全扣，杠铃收腹伸腿，弹力带收腹

3.尝试系硬绳加拖杠铃片。利用已有的器材先做一次测试最好亲自测试，弹力带弓步跳

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训练计划的调整

1人员分组上将有大变动

A技术训练将第一阶段前将进行1-2周恢复期，同时指导新队员熟悉训练计划，

B第一阶段，两人组训练技术，按照各自技术弱点组合。不分男女，

C普通力量日按照力量大小，分男女两人组合，强力组按照力量大小，分男女三人组合

2力量计划一个部位，只安排一个练习。组数增多改为一天普通组5组（15-15-10-12-12-10），一天强力组8-6-4-3-1-1反复次数，强力组每3-4天进行一次超重组，以冲击肌肉，

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主要改变的力量部分

在原有基础上改进上肢，背部力量，腰部和下肢力量训练

热身，

上肢，强力组支架背人俯卧撑（需人扶住）

肩部，提铃上举（热身运动）直立划船，借力推举（史密斯机）

背部，仰卧上拉，T杠划船，附身划船，

腰腹，反向卷腹，单杠负重卷腹，直腿附身，

下肢，负重弓步走，挺髋深蹲，

在强力组，加入爆发力训练：挺举和抓举。普通组加入附身划船（轻重量）

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3测试每人，一次能够举起的最大重量，普通组采用75%，重量，严格监督。

4讲解力竭训练法，上肢10-12，下肢15-20，做好计划表，估计学生使用，负功训练，你来我来，

5考虑早上安排大强度的项目，如力量，中长跑。周六早上力量训练，可有充足的时间，

下午采用分化训练，错开相互影响的项目。

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使用各种器械加强下肢力量

调整后的训练计划