一、菲律宾棍术
（一）套路靶位1-12（以下所说左右侧均以自己为参照）
1头顶、2左侧打头、3右侧打头、4左侧打肋、5右侧打肋、6左侧打腰、7右侧打腰、8左侧打腿、9右侧打腿、10从左侧戳对方右眼、11从右侧戳对方左眼、12正直戳对方腹部中央
练习以上打击动作时均需配合相应的步法，1进步、2进步、3转身原地打击、4撤步打击、5进步、6进步、7转身原地打击、8撤步打击、9进步、10进步、11转身原地打击、12撤步。
（二）双手持棍套路打法
1.每组四下：
（1）四下均打头：右手正手劈，左手正手劈，左臂置于右臂上方；右手反手劈，左手反手劈，恢复初始状态。（2）四下均打腿：右手正手挑，左手正手挑，左臂置于右臂下方；右手反手挑，左手反手挑，恢复初始状态。（3）两下打头、两下打腿：右手正手劈，左手正手劈，左臂置于右臂上方；右手反手向下劈，左手反手向下劈，复位。（4）打头、打腿、打头、打腿：右手正手劈，结束置于身体左侧，左手正手向下挑，结束置于身体右侧；右手反手向上劈，左手反手向下挑，复位。（5）打腿、打头、打腿、打头：右手正手向下挑，结束置于身体左侧，左手正手向上劈，结束置于身体右侧；右手反手向下挑，左手反手向上劈，复位。
注意以上每组动作的触发都是从右手开始，紧跟左手，之后右手，再跟左手。
2.每组六下：
（1）右手正手劈头，右手正手劈腿，右手反手劈头；左手正手劈头，左手正手劈腿，左手反手劈头。（2）右手、左手分别两下正手劈头；右手、左手分别两下正手劈腿，但注意只是轻点两下、不要打开；之后右手、左手分别两下反手挑头，复位。（3）右手、左手分别两下正手挑腿；右手、左手分别两下反手挑头，但注意只是轻点两下、不要打开；之后右手、左手分别两下正手劈腿，复位。（4）两手都先置于右侧，右手在上，左手在下；右手正手劈头，左手反手劈头，右手正手劈肋；两手此时置于身体左侧，左手在上，右手在下；左手正手劈头，右手反手劈头，左手正手劈肋。（5）两手都先置于右侧，左手在上，右手在下；左手反手劈头，右手正手劈头，左手正手劈肋；此时两手置于身体左侧，右手在上，左手在下；右手反手劈头，左手正手劈头，右手正手劈肋。
（三）格挡练习：这里注意跟进步法，进攻的时候上步，重心前移，防守的时候撤步，重心后移。
（四）持棍打手对抗练习：双方均右手单手持棍，在移动过程中找准空隙打击对方的右手，目的是使对方无法持械。当对方正手进攻时，我方正手打击，对方反手进攻时，我方反手打击。这里可以叠加打腿的动作。需要练习的是，进攻和防守的技巧。进攻要上步，避免单纯进攻，这样可能造成两败俱伤，可以先虚晃一个假动作，在对方出手时打击对方，打击时要多角度，不然容易被对方知晓下步动作。防守要注意步法和重心移动，防守时退步，重心后移，确保右手与对方保持安全距离，在进攻的时候就要开始考虑防守问题，所以步法一定要跟上，脚下不要拖步。
（五）关于棍术课的一点思考：
曾经跟过一个学期的棍术课，最大的感触就是比较烧脑，多加练习可以预防老年痴呆症，很好很终生，所以贵在坚持。
首先，要坚持练好基本动作，包括发力方式、发力角度、打靶动作、步法移动甚至是课前的准备活动，都要认真对待。棍子不属于自己身体的一部分，要想把它变成自己的武器，需要很长时间的磨合，更重要的一个原因，要塑造身体的协调性，通过协调流畅的动作，使自身达到发力做功最小的情况下，产生最大威力的状态。
其次，要坚持练好对抗练习。对抗环节是检验所学实践效果的重要阶段，要摆正心态，不卑不亢，尊重对手和自己，把握机会，在这个过程中练习速度和技巧，更重要的是享受博弈的过程。由于每个人的动作习惯和思维方式都不一样，所以要尽可能多与不同的对手练习，从每一个人身上吸取经验教训，取长补短。
再次，要坚持做好总结反思。棍术训练的实战性比较强，每次参与训练遇到的情况可能千变万化，要注意思考细节，发现问题及时寻找解决方法，学会举一反三，这样才能更好的收获实战经验。另外，要清楚自己的优势和劣势，思考怎样在实战中扬长避短。这就要求我们在实战之前，就要考虑自己的战术，如何分配自己所拥有的能力，就像我们每一次考试，都要尽可能把宝贵的时间留给自己擅长的部分一样。如果自己的弱势是体力，那就要学会分配力量，避免一些花架子、无用功，把力量用到刀刃上。如果自己的弱势是技术，那么可以先看对方如何进攻发力、躲闪腾挪，之后尝试基本技术，甚至可以有样学样，层层递进，由浅及深。
二、地面技术
1、过腿：一共三种方法，一是拉住对方双腿向两侧甩开，形成侧向压制，二是将对方双腿上提，破坏对方平衡，形成侧向压制，三是将对方双腿下压，拿到骑乘位。
2、应对侧向压制：抢下钩，之后起身，另一只手向起身的反方向推对方，形成交错力摔倒对方。其实这里我练的比较少，也记不很清楚，需要进一步请教和练习。
3、应对骑乘：
（1）起桥翻身：当对方拿到的靶位是高骑乘的时候，比如骑在我方胸部的位置，可以先起桥，破坏对方平衡，然后用上钩搂住对方支撑地面的一只手（以对方左手为例），抱紧，另一只手扣住对方脖颈右侧，右腿勾住对方左脚，向右侧翻身的同时向右推对方脖颈，拿到骑乘位。
（2）剪刀腿扫技：当对方被我方锁住腰剪刀腿扫倒对方：当对方被我方锁住腰部，我方要尝试用腿推力破坏对方平衡，使对方双手前扑着地，之后一只手控制住对方同侧手臂（以对方左手为例），另一只手可扣住对方的脖颈后推，迅速将左腿横置于两人之间，右腿勾住对方腿部，向右翻身的同时，右腿向内发力（甚至如果对方与我方距离太近，有可能我方右腿直接踢掉对方左腿，使对方重心降低失去平衡），左腿向对方的左后方（就是我方的对角线方向）发力前推，形成类似剪刀的发力方式，快速将对方扫到。
（3）木村锁：请参见大萌萌学长的专业复盘。如下。
锁位开始，还是右手抓住对方手腕，然后双腿放下的同时向右起身，左手自对方左臂上方绕过一圈后自对方手腕下方抓住自己手腕形成锁。然后自己向后躺，利用反关节的力量将对方压倒，然后将对方被锁的胳膊向上抬（补充:可屈其臂）进一步反关节制服对方。
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