最近有朋友问我：我看你能量爆棚，快五十岁的人活出了三十岁的心脏，二十岁的心态，不止照顾身体苗条建康，还更新知识，不断迭代，你对精力管理的理解是什么？你是怎么做到的？
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我的确很精力旺盛，应该与遗传有关，父母都是运动派，闲不下来。第二个原因，童年在农村散养着长大，晒足了太阳，吃满了天然绿色食品，欢快的爬树捉虫，上篮球架望天，锻炼了强壮的筋骨。第三个天然乐观，心大，没有愁事，多大的沟坎对我来说都不是事，睡得快，即便公交车也可以小睡三分钟。
以下是这几年体验小结分享出来，希望可以帮到你：
如何做到精力管理？
第一是体能体力的管理；第二是有限的精力的合理使用。重点说说体能管理：
第一、体能管理的方向：
1、早睡早起更有利于精力的恢复与培养。
日出而作日落而息是我们的祖先五千年来形成的习惯，是哺乳脑习惯的生活方式，符合阴阳平衡的理论，我们的细胞修复基本都发生在晚上十点且睡着之后。因为有了电灯、因为有了电子产品、因为有了城市，人们越来越贪玩，忘记了主动睡。所以，我们越来越缺乏体能。
改变的方法就是逐步提前睡，于是才能提前起，慢慢的修复我们的生物钟到舒服的状态。生物钟是世界上最贵重的钟。
根据精神科梦境专家研究，人们最好睡1.5小时的倍数，最好是4个完整的睡眠钟，也就是6小时，时间还多，就增加一个睡眠钟。即便只睡2个睡眠钟，也不会感觉很累，重点是醒来时是完整的睡眠钟，也就是从你入睡开始计算的1.5小时的倍数，不能是中间深睡眠时间醒来。
2、有规律的饮水，每天2000ml，适当的碱性水（柠檬水）
人的身体90%都是水，绝大部分成年人都是缺水状态，补水最好的就是自来水，不要纯净水，可以适当的喝一些柠檬水。各类饮料没有任何好处，不管宣传的效果如何。
清晨起来，大口咕咚咕咚的喝500毫升（两满杯），日常每小时250毫升，细水长流。晚上8点之后不喝水，即便有点口渴，只用小口润湿喉咙就行，不要多喝。当然晚上8点之后也不吃东西包括水果，你还可以慢慢试着把最后进食时间放在下午4点前。
3、适当有规律的做运动
每周达到40分钟以上的有氧运动3次，尽量户外运动，接地气，照顾我们体内原始基因的需求。瑜伽，慢跑，球类都是很好的精力修复工具。
我在小时候乱跑乱跳就不用说了，运动量充足，持续的成长中我也做过清晨体操队员，高中开始打排球（散着乱打，没有套路），大学更是操场的风景线，穿着一条红色运动裤一不小心就跑十圈。爬山、溯溪、羽毛球，游泳，都可以尝试一下。小骄傲的是45岁的时候训练两个月，跑了人生第一个半马，女汉子标签一贴上，别提多开心了，于是更有了运动的动力。
4、营养简餐
食物越简单烹饪，越接近营养。建议多吃小鱼小虾优质蛋白，能水煮不清炒，能清炒不油炸，生拌也很好，尽量减少碳排放量高的批量圈（juan）养动物脂肪。
食物比例：2：3：5
20%谷物碳水30%优质蛋白50%绿叶蔬菜。
能做到这些，相信我们的精力会有很大的提升。
第二、有限精力的合理使用
这是一个关于高效能与时间管理的课题。
人生不长，留给我们做积累的时间更短。做为有梦想有使命的你该如何过好这一生，充分利用我们的精气神呢？
欢迎学习《高效能人士的七个习惯》
我们明确了使命与目标，创造了个人使命宣言，学会要事第一，相信你的精力更聚焦更轻盈，就可以朝着目标与使命飞奔了
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