走出心灵荒野

《走出心灵荒野》是一本关于表达性写作的书。

一直我都喜爱阅读和写作，但是并没有从表达性写作这个角度切入过，这是一个很特别的方式，通过书写创伤事件或压力事件来梳理人生，深入心灵。

表达性写作是一种力量强大的自我反思工具。通过探索生命中的创伤事件，我们不得不在内心审视自己。

写作是一种处理创伤经历或其他情绪突变事件的潜在有效方法。最初研究表明，将创伤经历写下来，每天写二十分钟，连续写三到四天，能使人的身心健康得到显著变化。近期一些研究表明，仅一天的写作就可以起到改善健康的作用。

书写这些无疑是极具挑战性的，但是写过之后就会轻松很多，而且这些文字是属于你自己的，并不需要给别人看。

写什么主题？

写那些让你彻夜难眠的事，从那些扰乱你情绪的事开始写起，如果你写着写着写到了另外的事情，那也没关系，就顺着写作流动，继续下去，让自己的内心跟着写作走。

写多长时间？

每天写二十分钟左右，连续写三到四天。

什么时候写最好？

建议大家每天都尽可能地在同一时间段书写，这样能养成一种写作习惯。

在哪里写呢？

在哪里写都可以，最重要的是为自己营造一个舒适私密的空间，还可以搞一些仪式感，比如点蜡烛，熏香，听音乐等等，寻找到最适合你的方式。

一些小提示:

你若觉得写某个话题对你来说太艰难，那就不要写了。如果你认为自己还没做好准备去处理一个特别痛苦的话题，那就写点别的东西，等准备好之后再写。你若觉得写作会让你疯掉，那就不要写了。

从小我们就开始写作，但小时候的作文不需要写真心话，也不能写真心话，那样的写作是为了考试，那样的文章有模板，有公式，它不真实。我理解的真正的写作是为了自己而写，写最真实的话语，但很多人在多年的应试教育模式下已经无法真正的写作了，总是觉得写出来的东西会有人看，就束手束脚，无法真实的书写。那么现在是时候开始为了自己而写作了。写作:

1，自由书写二十分钟。

2，起码做一件属于自己的写作仪式，什么都可以，只要自己喜欢就好。

在写作过程中，真正地放开自己去探索，这其实需要很多的勇气，很多时候我们会抗拒写作，面对白纸，是全然的未知，我想能坚持写作的人都是真正的勇士。

第一天写作指导:

在今天的写作中，你的任务是针对你影响最大的创伤经历和情绪突变事件，写下自己最深刻的想法和感受。

当写下这些时，你可能会把它与你生活中其他部分联系起来。例如，它与你的童年有何关系？与你和父母及其他亲人有何联系？与你最爱的人、最害怕的人或让你最愤怒的人有何关联？与你当下的生活—包括你的朋友和家人、你的工作、你生活中的角色，有何关联？最重要的是，它与过去的你、理想中的你及现在的你有何关联？

第二天写作指导:

今天的写作任务是，真切地审视自己内心最深的情感和想法。你可以写和昨天相同的创伤经历或情绪突变事件，或是另外写一个完全不同的故事。

在今天的写作中，思考这个经历是如何影响你的生活的，你也可以写这些创伤是如何影响你的。

连续写二十分钟，不要停笔，也不用过度思考，让写作自由流动，就好像水滴在大海中自由涌动一样。

有的时候如果感觉堵住了，那么通过写作来疏通是很好的方式，方便易行，只需要纸和笔，而且安全有效。

写作是极佳的重新审视自己的机会，用新的眼光来看待发生在生命中的事件，看待自己，看待一切。

第三天写作指导:

允许自己去探索那些让你感到特别脆弱的深层次问题。一如既往地连续写二十分钟吧。

有一句话说“坚持是这个世界上最难的事情”，我倒是觉得真正的热爱是不需要坚持的，因为只要去做就会充满无限的喜悦。

第四天写作指导:

探讨生活中那些最重要的和最困扰你的问题，以及你对其最深的感情和想法。

此时此刻你有怎样的情绪和想法？你从痛苦经历中学到了什么，失去了什么，收获了什么？过去的那些经历对你今后的思想和行为会产生怎样的影响？

真正敞开心扉去写，坦诚地面对自己的过往。尽量将整个经历总结成一个有意义的且能将其带入未来生活中的故事。

你有没有这样的体验，明明心里有很多话想说却不知道从何说起，一拿起笔来就无从下笔，明明肚子里很有货啊，却怎么也写不出，这就是写作的抗拒感。

写作是很容易出现抗拒感的，面对白纸，是全然的未知，进入心灵的荒野，会激发人内心的恐惧。你可能会想“是剧集不好看，还是游戏不好玩，还是美食不可口？……我干嘛要写作啊！”。你的内在可能光辉灿烂，也可能充满妖魔鬼怪，可能开满玫瑰，也可能荆棘密布，或者兼而有之，总之要面对内在的真实不是一件容易的事。写作就好像一面明镜，照见真实。

很多人对写作有心理障碍，其中一个原因是他们常常过于自我批评。头脑里那个小审查官告诉他们，要写得有艺术感或很完美。这个审查官可能是你的高中语文老师、家长或你想要为其留下深刻印象的人。如果你要开始进行表达性写作或治疗性写作，你就必须赶走这个审查官，并允许自己写任何东西。

我们的头脑是很疯狂的，有很多评判的声音，评判他人也评判自己。有时候我想如果没有这个声音，世界或许就太平了。

放下评判，放下完美，允许自己自由写作，写的烂也没有关系，刚开始写作的人可能好几年都在写一些“垃圾”，娜塔莉在《写出我心》中说她就经常在本子上写一些垃圾。

总之开始写就是了！

除了表达性写作，这本书还介绍了很多其他的写作方法。

意识流写作:

有一种被证明很好的写作方法叫作意识流写作：把你的想法和感觉简单地写在纸上。唯一的规则就是不断地写。不要试图审查自己。

用意识流的方式写十分钟，直到写满两页为止。不断的书写，让文字像水一样流淌出你的身体。

这是打开写作心流的好方式。

说到意识流写作，不得不提到一位作家—艾德琳·弗吉尼亚·伍尔芙，她是英国作家、意识流文学代表人物。她在小说中尝试意识流的写作方法，试图去描绘在人们心底里的潜意识。伍尔芙在写作中逐步确立并完善了意识流小说创作技巧，使之成为意识流小说理论的集大成者。

主题意识流写作:

如果你在写某个特定主题时无法下笔，就可以重点试试主题意识流写作。

主题意识流写作有时可以被看成一种启动式方法。一旦你开始写为什么写这个话题有困难，关于这个话题的想法就会逐渐冒出来。

在接下来的十分钟里，写出你在写作上遇到的问题。连续写，不要停下来，也不用担心书写或语法上的错误。

这个方法之前我已经无意识的尝试过了，就是对着一个想写的主题，不断的书写，持续的深挖，的确会出来很多东西，甚至是意想不到的部分。这个方法也解决了我的一些深层困惑，在深度写作中智慧也会不时闪现。

积极情感写作:

积极心理学的研究表明，回忆和表达积极的情感有利于健康。

在接下来的十分钟连续写一段消极经历。描述发生了什么，你当时有怎样的体会，现在又有怎样的感受及其他一些相关的事情。尽可能多地使用积极情绪词汇，写的时候忠于内心。记住，连续写，不要停下来。

面对同样的事情，人们往往有不同的看待方式，有一个半杯水的故事:面对同样的半杯水，有的人觉得这杯水是半空的，有的人觉得是半满的，我想这两类人对于世界的感觉是完全不一样的吧。

写作很多时候可以改变我们看待世界的方式，以一种更全面，更客观的方式看待世界，发现这个杯子其实即是半空的，也是半满的。

公务性写作:

选项一:充满怜恤的信

想象一下，如果你所爱之人，如你的亲密好友、孩子、伴侣遭受了你在表达性写作中写的那些挫折和创伤会怎样。根据你的经验，请带着同情与尊重给他们写一封带有建设性意见的信。

选项二:充满共情的信

给自己或你在前面写作中描述的不幸事件中的他人写封信，告别过去，迎接未来。试着去理解这个人为什么要这样做、这么说。

选项三:充满感恩的信

写封信给你生命中的某个人，感谢他（她）对你的付出、指导或鼓励。

诗歌性写作:

我们的生活，任何一种生活，都是值得书写的诗篇。所有人的经历都是一首诗。

—菲利普·莱文

1，写一首诗描述你的一天。

2，试着写一首关于你身体某部位的诗。

肯定性写作:

写一篇展望自己未来的文章。

遗赠性写作:

选项一:祝福性遗赠

用二十分钟时间为某人的幸福、安康或成功写一份祝福语，并在其中肯定对方的天赋与才能。

选项二:愉悦感恩性遗赠

用二十分钟时间写出自己对某人、特定事件或生活经历的感激和喜悦之情。描述令你最快乐、最美妙、感受最深的经历。

选项三:叙事性遗赠

用二十分钟时间写下自己的小故事。

看完书发现其实这只是个开始，是个引子，光阅读是不够的，得切切实实的书写。表达性写作是一片浩瀚的海洋，深入其中，每天书写，对自己坦诚，直面真相，才会被这片大海深深地滋养。

娜塔莉·哥德堡在《远方的老友》中说过：“写作是一项体育运动……虽然写作的力量不那么明显，但它们充满了决心、注意力、好奇心和热情，是那么强大。”写作就像瑜伽，在每一天的坚持中会体会到很多不一样的力量。时间就是艺术，写作是时间的魔法，只有持续的写下去，才能在时光中发酵，展现艺术的力量。好好享受写作吧！