《微习惯》10

建立习惯的目标，就是让基底神经节，从前额皮层那里接手控制权。

而建立习惯的关键就是重复，但最难的也就是重复了。

所以不要小看微习惯的小目标，它让重复变得容易，悄无声息地就改造了我们的大脑。

拿每天看一页书来说，每天设立看一页的微目标，那么重复就变得很容易，经过多次重复之后，大脑中的习惯通路就很容易建立起来，习惯通路建立起来后，大脑就会把控制权交给基底神经节，读书在你的生活里，就会变成一个自动化行为。

微习惯策略的第二大科学依据，是意志力的工作原理。

在行为变成习惯之前，激励我们的是两股力量：动力和意志力。

意志力本质上是我们强迫自己做应该做，但是不想做的事情的能力。所以动力越足，意志力消耗就越小，当你缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会猛增。一旦意志力消耗较高，我们就难以长期维持一个行为，并且把它培养成习惯。

所以很多心理自助书籍，都把“激发动力”说成是促进行动、改善生活的唯一途径，很少会有人提出质疑，因为这是标准程序。

但是盖斯认为，坚信必须要动力才能行动是一种毁灭性的策略。

原因有三个：

首先，动力不可靠，因为它是以人的感受为基础的，而人类的感受是最容易改变且无法预测的。

第二，你不会每次都愿意激发动力，通常你没有动力的时候，你连激发动力的动力也没有了。

第三，动力会呈现出“热情递减”现象，刚开始我们会兴奋，充满热情，充满动力，但重复会让我们热情消退。

所以指望靠动力激发行动，很容易自律一段时间就被打回原形，想办法绕开动力，让意志力为你所用才是最佳策略。