跑步的时候，汗出得多，是不是脂肪燃烧得多？

我是福爸，临床营养师，专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养，希望我的文章对您有帮助。

有很多通过跑步减肥的兄弟姐妹都有这样的体验：跑步之前先称一下体重，然后气喘吁吁，大汗淋漓的跑上十公里，跑步结束，再称体重发现奇迹般的少了一两斤！果然，汗水是脂肪燃烧的眼泪啊！然而，跑完步口渴，一喝水，体重居然又回来了

跑步的时候，汗出得多，是不是脂肪燃烧得多？

这里我给出两个公式：

出汗≠消耗脂肪

减少体重≠减少体脂

出汗是人体调节体温的重要手段。当体内热量过多，导致体温上升时，皮肤上的汗腺就开始分泌汗液，通过汗液的挥发带走体内的热量以维持体温。跑步的时候肌肉消耗糖原脂肪等能量物质产生热量，这些热量一部分转化为跑步的动能，一部分转化为身体里面的热量，使得体温上升。就好像是汽车发动机，燃烧汽油产生的热量一部分转化为汽车的速度，另一部分热量就使汽车发动机本身的温度开始上升。人体就通过出汗将这部分多余的热量排出体外，以维持正常的体温。由此我们可以看出，出汗其实使人体丢失的主要就是水分，所以运动之后因为大量出汗体重会有一个比较明显的下降，但是一喝水水分补回来之后体重就又回来了。

跑步的时候，汗出得多，是不是脂肪燃烧得多？

这里重点要讲清楚的是，出汗本身并不消耗热量，出汗只是散发体内多余的热量。换句话说，只要是体内的热量比较多，导致体温上升那么都可以出汗。泡三温暖一段时间，核心体温上升也会出汗，但是并没有消耗任何的热量，当然也谈不上减肥。跑步之所以能够减肥，是因为肌肉的运动消耗了体内的脂肪，而不是因为跑步时候出汗。

由于跑步的时候大量出汗，所以每次跑步减轻的体重绝大部分都是丢失的水分，而不是减少的体脂。

跑步的时候，汗出得多，是不是脂肪燃烧得多？

综上所述，不能用跑步时出汗的多少来衡量体脂的消耗量。但是跑步这样的有氧运动确实是非常好的减脂手段，当然要想达到最好的减脂效果，还要配合合理的饮食安排。

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