游泳，最健肥的运动方式

游泳，最健肥的运动方式

游泳是一种全身性运动，不但可以提到你的心肺功能，锻炼你几乎所有的肌肉，还可以减肥，几个月的工夫就能使你“脱胎换骨”，还你健美身材。

在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持锻炼可以让你长成一个“高个子”。

1.游泳消耗量的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，在游游水，肯定要消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重又相当一部分被水的浮力承受。下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险我性大大降低。

3可享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在大陆上大12倍，手脚在水中运动时，你一定感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气要快。即人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，让身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体重和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥作用。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

不过，女性游泳必须注意三点：

①忌饭前饭后游泳

空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

②忌剧烈运动后马上游泳

这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

③忌月经期游泳

月经期间女性生殖系统抵抗低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。