第34天
［阅读书目］：《掌控习惯》［美］詹姆斯.克利尔
［微量开始］：每天10页
［今日完成］：正文43-p56（13）页
［超额完成］：3
［今日感悟］：
任何一种习惯重复到足够多的时候，就会成为一种下意识行为，比方说医生看病，当他们问病人的情况，检查身体某些部位，就能判断出病人身体哪里出现了问题，我们把医生的这些行为称为经验，但这些所谓的经验其实就是日积月累的习惯组成。
但有时候这种经验也会带来负面影响，比方说有经验的人可能会过分自信太相信自己的自觉，从而出现失误，生活中有很多下意识的行为在阻挠我们养成新的习惯，我们很多行为甚至想法都是下意识出现的，大部分时候这些下意识的行为会影响我们的新突破，比方说刷短视频，熬夜，拖延，这些都是我们长期没有意识到自然而然的去做的动作，如果任由它们发展会影响我们一生。所以说想养成好习惯的前提，就是“我们能充分意识和把控我们当前的习惯。”也就是自我觉察。我们的行为、思想，然后做分辨和取舍。
我们可以利用“习惯积分卡”来识别自己下意识是有益或必须的或减分的从而开纠正自己，可以选定一个时间段来记录自己的行为，不需要刻意纠正，只做记录，然后用一些符号来分别每种行为的好，坏和不好不坏，举例早起时段记录：
睁开眼睛=
看手机-
冥想+
洗漱=
吃早餐+
运动+
这里“=”代表日常必须，“+”等于有益的“-”有害的
通过这种记录，我们就能分辨自己的行为，然后剔除坏行为，植入好行为。
而如何识别哪些行为是对自己最有用的？我们只需要做到多问问自己，我此刻的这个行为对我自己最终想成为的那个人有哪些帮助呢？
所以又回到那个话题。“你想好了自己要成为什么样的人，过什么样的生活了吗？”
#百天改变计划
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