八周正念之旅6－6

日期: 11.23  姓名:高圆圆

第一项作业正念静坐说明：

每天按指导完成至少40~45分钟的正念静坐（从以下音频中进行选择：10分钟正念静坐，20分钟正念静坐，正念伸展与正念呼吸，正念静坐，探索困难的正念练习。）关于40~45分钟的正念静坐，你可以将两次20分钟正念静坐合并，或者将一次20分钟正念静坐和两次10分钟正念静坐合并起来，或者只完成一个40分钟的正念静坐。每天你可以尝试和体验不同的组合方式。

[爱心]无论你使用什么样的正念静坐练习，请记得提醒自己探索，将想法看作想法本身--只是经过头脑的心理事件而已，不代表“你自己”，也不等于“事实”。

正念静坐第六天你的想法以何种形式出现？它们是声音、图像、图片？还是没有语言、没有形象的“意义”？如果是词语，它们的基调是什么样的？今天只是感受，试着白骨观的。看着想法。后期慢慢放松下来试着作意图像，不清晰。但是感觉左脚发热。这次潜意识没有阻挡自己。想法认为人真厉害想去哪就去哪，还可以去探索阿拉耶识。要念死向死而生

你还留意到其他什么？

后背疼

     

分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。(✔)

    第1次：(✔)

    第2次：(✔)

    第3次:  (✔)

分钟呼吸空间--回应式练习：(✔)

  只要你觉察到痛苦情绪出现，或者觉察到有让自己不适的想法，就进行呼吸空间练习。

注：做一次就画一个

念行走：此项作业不是要求作业，但建议大家做。

八周正念之旅6－6