那么，说到跟情绪相关的能力，你第一反应会想到什么？
很多人会直觉想到共情，或者说，同理心。
共情的确是一种非常重要的能力，
也是情绪智力的一个重要组成部分。
可以说，情绪智力的4个侧面，基本都建立在共情之上。
如果缺乏共情，你基本就不太可能具备高情商。
那么问题来了：按理说，敏感的人会更容易共情。
但在我们的直觉之中，我们通常不会觉得敏感的人普遍高情商，
反之，我们总是比较容易把敏感和低情商联系起来。
这究竟是为什么呢？原因很简单：
因为敏感的人，往往使用的是情感共情，而不是认知共情。
我们可以把共情大致区分为两种，
分别是情感共情和认知共情，
这两者分别激活的脑区是不一样的。
情感共情系统主要位于前岛叶和中扣带皮层，
它的作用是唤起你类似的情绪和感受。
所以，当我们说一个人比较敏感时，我们指的其实是：
他很容易在相似的情境之下，唤起过往的情绪和感受，
从而设身处地地体会到对方的感受。
而认知共情呢，它主要位于内侧前额叶、额下回、前扣带回等一系列脑区。
它的作用是什么呢？
是帮助你理解对方的想法。
换言之，认知共情的作用是：
当你经历一个场景时，唤起你对应的记忆，从而告诉你，
对方在这样的情境之下，可能会有什么样的想法。
打个比方。
面对同样一个尴尬的场景，情感共情能力强的人，
会回想起之前遭遇过的情境，再一次陷入那种尴尬的感受之中，
从而设身处地地体会到对方此刻很可能就是这种感受。
而认知共情强的人呢，则是回想起之前的记忆，让自己瞬间明白：
这样的情境，是会令人尴尬的，所以，对方现在很可能正处于尴尬之中。
所以，到这里就很清楚了：
敏感的人往往情感共情能力很强，
这就导致他们常常遭受情绪的袭来和波动，
而这种情绪的袭来是需要消耗大量资源去消解的。
因此，他们往往会缺乏认知资源，
去思考在这样的情境下，我该做些什么。
更进一步，敏感的人往往对情绪的承受能力较弱，
所以一旦遭遇到情绪的袭来，
他们很容易就会失去对思维和行动的主导权。
换句话说就是，还没开始行动，自己就先乱了阵脚。
但认知共情强的人呢，
他只是调用起了场景和情绪的联系，
并不需要让自己沉浸入那种情绪之中。
因此，他受到的影响更小，
可以更加好整以暇地应对当前的场面。
那么，如何让我们从情感共情，过渡到认知共情呢？
一个最有效的锻炼方法，是进行视角的转换和抽离。
简单来说：
当你沉浸入某种情绪之中时，不要任由自己身处其中，
而是试着把自己抽离出来，问自己两个问题：
1、如果现在是我最好的朋友处于这种状态中，我会对他说些什么？
2、如果是我心目中的榜样，或者是未来的我看见我这样，他可能会对我说些什么？
不一定要有答案，不一定非要能够解决目前手头上的问题，
单单只是练习这种思维方式，就能够对我们大有裨益。
这样做，可以非常有效地抑制情绪相关的脑区，
激活理性思考相关的脑区，
从而不断锻炼我们在情感共情和认知共情之间来回切换的能力。
作者 | Lachel
来源 | L先生说（ID：lxianshengmiao）
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