第一部分是清洁呼吸法，
第二部分是呼吸练习，
第三部分是关节热身和拜日式，
第四部分是一些体式练习。
根据大家的时间，每部为5—10分钟左右，时间充足可以4部分都做，
如果时间比较紧张，只做1、2部分也是非常好，而且也是非常重要的
第一部分的清洁呼吸法Yoga Mandira已经在上个星期推送了，
详情请戳：
准备体式：下巴靠近锁骨，手臂从放到垫子上，随吸气手臂头部向上，双手在头顶处合十，手臂手肘伸直
手臂胸腔的开合练习，需要注意的是动作一定要伴随呼吸的节奏
肺部三部分练习法 这个练习就容易有效的练习肺部肌群，第一步手臂平行于地板，第二步手臂与地板150度，第三步手臂与地板180度
我们会接一个猫牛式灵活脊柱，让身体充分舒展
一个完美的瑜伽晨间练习应该分为四部分 第一部分是清洁呼吸法， 第二部分是呼吸练习， 第三部分是关节热身和拜日式， ...
Yoga Mandira的晨练 一个完美的晨间练习可以包含4个部分： 第一部分是清洁呼吸法，第二部分是呼吸练习，第...
Vrschikasana 蝎子式第二式 ——摘自《瑜伽之光》
urdhva dhanurasana II 轮式第二式 ——摘自《瑜伽之光》
Gherandasana 圣哲格拉达第二式 ——摘自《瑜伽之光》
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Bhujangasana II 眼镜蛇第二式 ——摘自《瑜伽之光》
5月31日 星期二 阴 1.锻炼健身 瑜伽晨练16次、跑步5次合计32公里。 说好的每个月瑜伽晨练要...
Vamadevasana II 圣哲涡摩提婆第二式 —摘自^_^瑜伽之光
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本文标题：瑜伽的晨练之光（二）
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