西安学习的半月里，课排的很满，训练量也很大，大家都觉得累。

还好有一点比较幸运，授课的几个教员都是各个领域的专家，课程质量很高。

因为训练累，有人牢骚说，太苦了，盼着早点结束…

我看不下去了，跟他们说，不如换个角度想想，请这么多专家办这么一个培训班，放在地方上，光学费还不花个大几千啊…

那人愣了好大一会儿，半天说了一句好像也是啊！

我没理他，转身去整理听课笔记去了。

在众多军体训练方式方法中，深感收获最大的弹力带。弹力带作为一种辅助训练器材，具备以下优点：

1.便于携带，不像哑铃杠铃这些笨重

2.受力方向可多变，而不是只有重力向下的方向

3.大小渐变，对肌肉刺激效果好

4.安全，不会因失误被砸伤或拉伤

那么具体怎么练呢？方法很重要，思维更重要，知道了原理，可以自创动作。

例：向右弯腰痛（膝、踝关节通用）

原因分析：腰椎右侧骨骼有损伤，肌肉不足以支撑骨骼正常活动。

对应处理：弹力带从身体左侧（疼痛部位相反方向）牵拉，一端固定（如门把手等），另一段套在腰部，通过调整距离来增减牵拉力。

窍门：适当距离后可通过拨动弹力带形成不稳定力，来刺激深层肌肉，从而达到强化作用。

注意事项：

1.康复性训练主要是提高稳定肌力量。

什么是稳定肌？人在正常体位突然遭遇外力，如突然被人推或下楼梯踩空时，维持身体自稳的肌肉发力，这些肌肉很难通过力量训练得到强化，方法不当还容易造成损伤。

2.在正确的基础上做动作，无论立姿，坐姿，俯卧，仰卧，或者小幅度运动，都要顺势而为，避免逆着关节或骨骼的发力习惯锻炼，一旦无力完成标准动作，请务必降低难度或干脆停下来休息。

3.使用弹力带前要检查弹力带有无破损，避免突然断裂造成伤害，使用期间要缓慢牵拉，避免瞬间阻力增加过大造成肌肉受伤。

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加餐

平板支撑：保持标准姿势，耳髋膝一线，运用正确呼吸，初期3秒吸气12秒呼气，做两轮计30秒；逐步加量3秒吸气17秒呼气，做三轮计60秒，每次训练来个3到5组就够了

太简单了？平板支撑2分钟左右是大部分人的正常水平，但最多做2分钟就行了，多了并没多大意义；还有就是一定要在正确的动作基础上去做，发现身体姿态变形，请立即停下来。