D13-臣服的机会
如果你无法接纳外在发生的，那么就接纳内在的发生。如果你无法接纳外在的境况，就接纳内在的境况。也就是说：不要抗拒痛苦。允许它存在。臣服于悲伤、绝望、恐惧、孤独，或任何痛苦的表现形式。看着它，不要在头脑中给它贴标签。拥抱它。然后，看看臣服的奇迹如何将深重的痛苦转化为深深的平和。这就是你的十字架受难。让它成为你的复活与扬升。
当你无法逃脱，总是还有一个全然经验的方式。所以，不要背对痛苦。面对它。充分地感受它。感受它 – 而不是思考它！如果需要的话，表达它，但不要在你的头脑中围绕它编写剧本。将你全部的注意力放在感受上，而不是放在看似引起情绪的那个人，那件事，或者那个情境上。不要让头脑利用痛苦来为你制造一个受害者的身份。为你自己感到委屈，告诉别人你的故事会让你卡在痛苦之中。既然逃离感受是不可能的，改变的唯一可能就是进入它；否则，什么都不会变。所以，将你全部的注意力放在你的感受上，克制头脑的贴标签。当你进入那个感受，保持强烈的警觉。首先，它可能看上去是一个黑暗而叫人害怕的地方，然后当想要逃离的冲动升起，观察它，但不要跟随这个冲动。继续将你的注意力放在痛苦上，继续感受这悲伤、恐惧、紧张、孤单，无论它是什么。保持警觉，保持临在 – 保持全然的在，与你身体的每个细胞同在。当你这样做时，你就在将一束光带入这黑暗。这就是你的意识之光。
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