【彩虹禅安坐练习：2020.3.4】今天换到沙发上进行（身体前部空间大，脚比较容易着地）抱着期待地看电影的心情开始练习，心脏怦怦跳。鼻下皮肤发麻，呼吸出的空气是凉的，左鼻孔呼吸更顺畅，右鼻孔更大但有障碍，口水分泌较多。感受不到额头和眉毛是否紧张，但今天能放松眼皮了。颧骨处习惯性紧张，牙齿放松后又会变回紧咬。在关注呼吸过程中，上半身便在一直缓慢前倾并向下弯曲，脖子、肩、胸口、腰自然放松了，但脊柱上半部还是很紧张：＂我看到你真的很紧张，辛苦你了，谢谢你。＂身体又往下弯了一些，脊柱上半部能轻松一点，但还是紧张。当把力量交给臀部和腿的时候，上半身快压到腿上了。能把一部分力量交给沙发，光脚踏在地上，能感觉到左腿从地上吸收能量，右腿的感觉轻些。整体来看，今天抱着看电影的心态做练习，呼吸比往常做练习时更自然。
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【彩虹禅安坐练习2020.3.16】吃完自己做的心心念念的美食，怀着开心的心情开始安座。今天的鼻孔很通畅，眉心一直...
【彩虹禅安坐2020.3.19】开始前有点烦躁。心跳明显，腮部和头部也跟随跳动。关注呼吸后上半身自然而然的放松，有...
【彩虹禅安坐2020.3.21】平静地在黑暗中坐下，关注呼吸，今天思绪没有乱飞，很快随着呼吸，身体又有缩小的感觉，...
【彩虹禅安坐2020.3.20】今天沒用引导音乐，想给自己更长的时间关注呼吸放松下来。静静地坐着，思绪不断地飘飞：...
【彩虹禅安坐2020.3.23】平静且期待每天不同的安坐身体反应。心跳得好快，仿佛要从身体里蹦出来。胸口些许有点闷...
【彩虹禅安坐2020.3.22】开始后被打断，花了较长时间重新关注呼吸。随着呼吸，身体重心下移，上半身轻微前后晃动...
【彩虹禅安坐2020.3.18】平静。心脏蹦蹦跳动，但跳动的位置偏向腹部一些。听到呼吸的声音，一边呼吸头一边似乎向...
【彩虹禅安坐2020.3.25】有点焦躁。回到老师的语音指导。关注呼吸时上半身开始往下蹋，臀部与椅子越来越紧密。额...
【彩虹禅安坐2020.3.26】犹豫。中间被中断，启动两次。上半身除了大椎穴附近及右肩靠近颈椎附近的肌肉酸胀，其余...
本文标题：【彩虹禅安坐练习：2020.3.4】
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