21天减脂训练营💪🏻Day 1

今天开始正式打卡了ヾﾉ≧∀≦)o

目标：减脂

我体重不高但是体脂率很高，之前一直在健身，但练了几个月效果不怎么样，体脂和肌肉都没有变化T﹏T分析了一下原因，除了训练时间偏少之外，还有个重要问题就是饮食安排不合理，我虽然饮食量比较少，但完全没有合理安排食物种类。

以前也读过不少饮食分析的书，但始终不得要领，无意中发现21天减脂训练营这个课程，又找到喵茜老师的文集翻看了一下，有很多具体的饮食搭配推荐，还有老师的点评，于是决定报名学习。

按照老师的要求听了课之后再开始打卡，老师的要求很正确，听完课发现以前的很多观念竟然都是错误的(ó﹏ò｡)?比如，以前锻炼完总觉得吃东西怕就白练了，经常饿得前胸贴后背还死撑，现在才知道锻炼完不及时补充能量才是白练了！

利用周末两天做了下饮食计划，把可吃的食材都买回来试试。买了电子秤，对常吃的食物都称重测试，尽量把饮食记录做准确。

做饮食记录最大的难点就是食物量很难估算，因为我基本都是外食，每种菜可能就吃一点点，在薄荷上也很难找到一样的菜品，只能尽量找类似的进行记录(,,•́.•̀,,)

下面是第一天的饮食记录

早餐：两个小红薯，半根玉米，一个水煮蛋，一盒酸奶，半片全麦面包。平时早餐习惯吃粉面，这些东西感觉真的不太吃得饱，十点多就觉得饿了，又吃了半块全麦面包垫一垫。

午餐：在外面吃的烫菜，自选菜品，用骨头熬的汤烫熟了吃，图里是两个人的量，我主要吃的蔬菜、豆制品和瘦肉，肉皮和油炸丸子没有吃哦，米饭吃了半碗。

下午加餐：由于晚上要锻炼，吃太多不行，不吃也会饿，就选择在下午加餐，吃了一个橙子，加半片全麦面包，一个鸡蛋白。

晚餐：和中午一样吃了筒子骨烫菜，不过只选了大白菜和瘦肉，嘴馋吃了两个脆皮肠，罪过罪过(ó﹏ò｡)

运动：椭圆仪30min，私教课（腿部训练）

总结：

1.今天的饮食分析碳水严重超标，我一直以来都碳水超标 T﹏T 但这么吃饱腹感依旧不强，感觉饿饿的，饮食安排还得优化。

2.看了下薄荷的饮食分析，碳水排名前三是米饭、玉米和橙子，看来得换一种水果吃了。

3.由于我的私教课八点才上，所以晚饭一直是我很纠结的一件事，下午既不能多吃，又不能不吃，如果提前吃也只能吃一些简单的东西，今天的加餐吃完还是有点饿饿的，看来加餐的量应该增大一些。

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简❤爱的无糖酸奶，真的好～～～酸！喝不了喝不了(ó﹏ò｡)

21天减脂训练营💪🏻Day 1

我很喜欢的筒子骨汤烫菜，高汤熬得好的话，煮出来的菜就非常香，可以自选菜品，减脂期间就多吃蔬菜和豆制品吧，瘦肉也要来一点，配上辣椒蘸水，好好吃(๑´ڡ`๑)

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