总结如下：
内心不满足往往源于自我表扬和自我满足的缺失。要获得高能量的淡定和喜悦，需重视自我表扬。表扬来源于新体验对旧体验的覆盖，陪内在小孩玩耍以放松身心。多做自我肯定可监控自我对话，赋予行动力量，表扬则能传递这种力量，形成正向循环。
面对如参加天下无孤年会舞蹈活动的情境，应重新定义活动的意义，非为显摆，而是体验生活、陪伴内在小孩。在活动中，表扬自己做到的每一个小点，以获得持续愉悦感。需觉察自己是否陷入无法自我表扬的循环模式，适时调低对自己的要求和预期，避免被他人期待绑架。
滋养自己、提升心理能量的关键在于放弃自我评判，在不够好的局面中更要表扬自己。若成长环境缺乏正向反馈且自我期待过高，会导致大脑奖励机制失效，缺乏持续努力的动力。因此，无论是在人生精进、提升心理能量还是防范抑郁方面，自我表扬和自我满足都至关重要。
为表扬自己、满足内在需求，应：
1. 重新定义活动或任务的意义，降低压力。
2. 在活动中表扬自己做到的每一个小点。
3. 觉察并避免无法自我表扬的循环模式。
4. 放弃自我评判，适时调低要求和预期。
5. 在日常生活中有意识地去表扬自己，滋养自己的心理能量。
现在，我又拖延了，怎么去自我表扬呢？
我已经做了呀，这个经历告诉我什么呢？计划不合理，还是要求太高呢？我要降低期待，目标明确，我做了就已经很棒了
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