给自己精心准备一餐食物～这样更利于减脂。第三期线上塑形减脂体验打

打卡时间：2018.7.25

营员：赵小菜

指导老师：珊珊

体脂率：目测26%左右

早上  海带汤  早餐奶  包子没吃心儿，早上来不及做

给自己精心准备一餐食物～这样更利于减脂。第三期线上塑形减脂体验打卡点评

老师点评：1）主要是没有提早做好准备，等着有课就没有时间来准备食物。早餐没有青菜，选择包子里面的肉是可取的，首先包子里面的肉通常是比较油的，在减脂期一定要选优质的蛋白。

2）另外就是不管选择什么样的牛奶，首先应该看食物的成分表，看蛋白质及脂肪的比例，蛋白质的含量尽可能不能低于2%。

3）海带汤选择不可取，汤是高GI的食物，在减脂不可取，高GI的食物会血液中的葡萄糖含量迅速升高，这时胰腺会分泌胰岛素来分解血糖，阻碍脂肪燃烧，同时多余的葡萄糖会转化成脂肪储存起来。

当然是可以选择只吃海带不喝汤，海带是一半的非肉类蛋白，一半的主食。

给自己精心准备一餐食物～这样更利于减脂。第三期线上塑形减脂体验打卡点评

中午打卡 ：香瓜 荷兰豆 鱼 和  一拳头米饭

老师点评：1）食物选择分盆才能更好的掌握到量，否则遇到好吃的食物就会多摄入就不能更好的被代谢掉容易储存。

2)食物的分类及选择有待提高，这样的搭配更加丰富，尽可能选择带叶子的蔬菜，四季豆是一半的非肉类单白，一半的蔬菜。

3）烹饪的方式不错，吃鱼尽量不要选择鱼皮。

给自己精心准备一餐食物～这样更利于减脂。第三期线上塑形减脂体验打卡点评

晚餐打卡：秋葵 胡萝卜 香瓜  西兰花  海带  肌胸肉  牛肉  燕麦  加玉米粒

老师点评：1）蔬菜的选择非常的丰富多彩。

2)非肉类蛋白太少，海带是一半 的非肉类蛋白。

3）肉类蛋白很优质，继续保持。

4）主食的量有点多，海带与燕麦都是主食，还加的有玉米粒，主食通常是自己的一个拳头。

整体点评：非常感谢营员的积极参与一天的打卡，只有真正的参与及实践你才会更加了解你饮食的方式及细节。

对于自己一定要预留足够的时间提早为自己准备一餐合格的食物，这不仅是能让自己的生活不在慌乱的一种方式，而是更加的爱自己的表现。只有自己好了，其他才会更好，减脂也是一样的，只有吃的好，睡的好，才能更好的享瘦生活。选择食物的分类也是慢慢调试的过程，刚开始选择是食物肯定是把控不好的，随着不断的调试，你对食物的分类也在不断的清晰，对整体的量的把控及食物的选择空间就会不断的变大，更加的自如应对。吃的健康，身心也比较愉悦，另外需要注意每口食物需要反复的咀嚼，反复的咀嚼可以分泌唾液，而唾液中含有酶及免疫球蛋白，更有利于食物的吸收与消化。

每天1万步的合理分配能帮助我们避免久坐带给我们的不良生活方式，改变久坐的生活方式做到减脂更轻松，走走才会更健康。