夜跑，是很多朋友们都会参加的运动项目，并且有人会经常参加夜跑，不仅是因为大家白天没有太多的时间运动，更重要的是，晚上的时候，空气以及温度适宜，那么，大家在夜跑的时候有什么注意事项呢？以及如何跑步呢？
幸运叶子介绍大家看一下。
一、夜跑的注意事项
1.夜跑时，请勿听歌，玩手机容易发生意外状况。
2.禁忌空腹去夜跑，以免引起身体的呕吐、眩晕等低血糖现象。饭后最好也在2小时候后进行，确保事物的消化。
3.夜跑时间不能选择太晚，据科学证明人身体在22点以后不适合有剧烈感的运动。
4.夜跑时尽量选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。也要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样自身安全性会比较好。
5.夜跑时准备好带有荧光类的配饰，类似反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。
6.跑前最好拉伸4分钟
二、夜跑怎么跑？
1.跑步的主要过程就是慢跑，多慢。以不会喘的节奏。
2.注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
3.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
幸运叶子再提醒一下大家，夜跑后记得一定要补充足够的水分哦！也可以适当补充一些糖分。当然如果你选择的是垃圾食品补充营养，那么，就意味着你白跑一场，这个你也就有数了，所以，一定要注意饮食结合哦。
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