都9012年了，你还敢用生酮饮食法减肥？

#生命说，说生命

别吃糖！光吃肉！这样才能减肥！

什么？你还在吃主食？不怕发胖吗？

想减肥，就要喝防弹咖啡啊！

以上这些减肥误区相信大家多多少少都在网上看过。

然而最近风很大的还是【生酮饮食法】

都9012年了，你还敢用生酮饮食法减肥？

那么，生酮饮食法到底是否科学安全呢？一起来看一看吧！

一、什么是生酮饮食法

营养届的三大宏量营养素是脂肪、碳水化合物和蛋白质。生酮饮食被归类为超低碳水化合物饮食，但同时大量提高了脂肪的比例。

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每日所建议的碳水化合物摄取量占日常总热量的45-65%，脂肪占20-35% ; 然而在生酮饮食法里，碳水化合物的摄取低于每日20克, 约总能量的5%（有些研究也定义于低于50g)， 脂肪的摄取高达总能量的80%，蛋白质的摄取和普通饮食的摄取量类似。

二、为什么要摄取如此高的脂肪？

在正常饮食的情况下，身体使用碳水化合物作为能量的主要原料。在正常饮食的情况下，身体使用碳水化合物作为能量的主要原料。在生酮饮食情况下，身体没有足够的碳水化合物摄取，所以只好用脂肪作为原料，达到酮症的新陈代谢症状。这也是“生酮”这个名字的来源。

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三、生酮饮食为什么这么受欢迎？

一开始生酮饮食其实是一个“药膳”，在医疗的指导下为了控制糖尿病血糖、小儿癫痫等问题而出现。然而在20世纪末，低碳水化合物高脂肪等一系列饮食突然火起来，同时包括了这个超低碳水化合物超高脂肪的生酮饮食。其实和很多流行饮食减肥法火爆的原因一样，太多人听过“传闻中的成功迅速减肥安利搭配着网路上的“全民”减重压力; 并且与其改变生活习惯这种比较慢的方式，很多人更追求速度。总之，效率、简单、别人能行我也行这些因素逐渐的夸大了各种流行减肥法的效果，顺便让人忽略了它们的潜在危害。

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四、生酮饮食法有什么危害吗？

采用生酮饮食减肥虽然体重在短期内可能会出现较快的下降，但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别。并且它还有更明显的副作用，如口臭、腹泻、疲劳及增加患心血管疾病的危险，并能使糖尿病患者更容易发生并发症。另外有动物研究显示，采用高脂低碳水化合物饲料喂养的大鼠精力和注意力均出现了下降。由此可见，只通过限制主食来减肥的做法是不可取的。

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所以说生酮饮食神奇在哪里？和大部分流行减肥饮食法一样，生酮饮食的效果被夸张化，然而它的缺点却被大家忽略。别人能减重的方法不一定适合你。碳水化合物是身体必需的营养素，生酮饮食短期也许管用，但是长期使用会身体造成很大的危害。所以，小科建议你还是好好吃饭，定期运动。生活方式的改变也许带来的效果比较慢，但它是稳定和安全的。