很多人自控能力差，明明很多事情需要去完成，但是就是没办法集中精神去完成他，我们普通人最大的毛病就是自控能力差，很长时间都是处在被各种短期的快乐给牵头走，比如：刷剧、游戏、睡懒觉、无意义的焦虑、脑袋放空或是一条弹出的新闻都能让你分神很久等等。
如果你存在这样的烦恼，希望短短的文章能够帮助到你。
一.学会用“坏习惯来替换坏习惯”
让你马上去掉坏习惯，这是不可能实现的事情，不如可以用替代方法尝试改变一些坏习惯。
比如压力大了，想要发泄心情，开始选择暴饮暴食，不如替换成出门逛街或是运动起来，让自己放空，转移注意力。
又能养成好习惯。
但是你要了解清楚自己究竟因为什么使得压力变大，怎么做才能改变这个现状。
二 设计小目标奖励机制
把大目标计划分成一个个小阶段性的目标计划，每段计划给自己设置小奖励。
比如坚持阅读一周，就奖励自己出门吃顿好吃的。坚持运动一周，可以买一件新衣服。这样小目标总比目标读完一本书，让自己瘦10斤这样的大目标容易完成，也能让你在完成时候，有总成就感跟动力保持下去。
三 想成功后的喜悦与结果
再强的自控力，在初期时候都是脆弱的，能不能达成最终的成果，就必须靠自己不断的强化成功目标带来的结果感受。
当你坚持不足的时候，不要用摆烂来放纵自己，而是要想着成功的结果。
比如你已经坚持减肥一周，自己也感受到初有成效，但是当你路过奶茶店时，脑子里会闪出“只是一杯奶茶而已，大不了晚上在努力下”的想法时，你就应该在多想下如果不喝这杯奶茶，是不是就更快瘦下来，就能更快穿上我喜欢的衣服，让我变的美丽漂亮起来呢。
四 养成规律的生活作息
任何好习惯都是从规律的作息开始，优质的睡眠、良好的运动才能让我们拥有更好的身体条件，去完成应有的工作目标。
没有规律的生活作息，根本无法让你有足够的精神进行下去。你见过那些成功人士生活作息不规律么？微软公司联合创始人比尔·盖茨（Bill Gates）拥有非常规律的睡眠习惯，不管任何事情，他每晚12点准时入睡，早上7点按时醒来。
五 与自律的人成为朋友
俗话说的好“人以类聚，物以群分”如果你对自己能力没有信心，那就一定要主动解决那些善于自控的人，学会观察他们在处理欲望跟自控时，都做哪些选择跟方法。比如加入一些自律监督群、互相鼓励群。
这比一些孤军奋战更加有效。
六 允许自己失败产生
没有任何未知的事是绝对有把握成功的，罗马也不是一天建成的。当你计划目标失败，不要破罐子破摔。
当一些未知的事情使得目标失败，不要有心理变化，要学会鼓励自己，相信自己的能力。
比如：你明明辛苦加班好几天，但是被老板否决你的成果时，要懂得找到原因，争取下次不要犯错，避免这样的情况发生。
七 制定自己能力内的目标
大部分人无法自控，感到焦虑就是制定了超出自己能力的目标。
比如让每天暴饮暴食的人明天开始就只吃一顿饭，显然是不可能的事。
让每天熬夜刷手机才会睡觉的人，明天开始10点就上床睡觉，这就是不可能的事。
对于长期没有自律习惯的人，这些显然就是难以完成的目标。
要学会拆分目标计划，成立一个能让自己触手可及的小目标，这样当小目标完成，才会激励自己完成最终的目标。
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