如何长期坚持做一件事情

    坚持21天就能养成一个习惯，我们经常听到这个说法。21天不算长，对于决心要做成一件事情的人来说，真是鼓舞人心。但坚持21天后，我们真的能养成做这件事情的习惯吗？我们真的能坚持下去了吗？我曾坚持跑步和学英语，持续做这两件事情的天数远远超出了21天，达到过半年甚至更久，但遗憾的是，我还是会放弃。反反复复地经历开始—放弃—开始这样的循环之后，我的深切感悟是：仅凭坚持做到了21天，不足以产生继续做下去的惯性。坚持做一件事情，有很多的拦路虎。想要做得长远，还需要其它条件的支撑。

    一、什么因素会导致我们容易放弃

    时间。对于上班族，尤其是工作和家庭需要兼顾的人，想坚持做一件与工作和家务事无关的事情，时间是最难保证的。当你做一件事情需要费力地挤时间的时候，做事情的积极性就会打了折扣。

    条件便利度。如果没有做事情的条件，或者条件太艰苦，就很容易放弃。我在找健身项目时，想打球，受制于找同伴比较困难，没有伴无法进行，于是放弃。想利用中午时间去健身房锻炼，快走，但是与午休冲突，锻炼时长也不能保证，于是放弃。想练舞蹈，离上课的地方太远，使本来就不多的时间更为紧张。这些不便利无形中增加了坚持的难度。

    回避困难和挑战的天性。人都有趋利避害的本性，大多数人都是愿意享受，不习惯改变的。“由俭入奢易，由奢入俭难”就是这个道理。如果你选择的是一件不太容易做的事情，需要投入很多的精力和专注力，克服重重苦难才能做好，我们势必要花很多的精力与自己的天性对抗。

    拖延症和惰性。这也是大多数人类的天性，其本质也是想要回避某些让自己做起来不太舒服的事情，迟迟不愿开始做。

    娱乐设备的诱惑。微信、淘宝、新闻、视频、网络小说等等太多让我们舍不得放下手机的事情，都强势夺走了我们做那件需要做的事情的时间和意愿。

以上是阻碍我罗列的拦路虎之不完全清单，这些拦路虎破坏力不可小觑。在我们稍有犹疑的时候，它们能分分钟钟把我们已经打卡坚持了很久的成绩中断掉。

    二、什么因素能支撑我们前行

    兴趣。对于爱做的事情，我们乐在其中，只想赶快去做，做的时候只嫌时间不够用，哪里需要动用毅力，也不需要给自己打鸡血。所以找自己感兴趣又有益的事情乃是最重要的。

    重要性。如果一件事情做好了能改变我们的命运，能改善我们的生活，能改变我们的心情，是你非常迫切想要得到的东西，那么克服一切困难得到那个东西的勇气就会倍增。

    必要性。要做的事情是自己迫切需要的，比如坚持健身对于一个亚健康的人来说，就是非常必要的。当你感受到做这件事情给自己带来的巨大回报的时候，你就会排除千难万险去做这件事。

    同伴支持。孤独走路跟与人同行感觉是绝对不同的。有志同道合的人一起交流心得、面对困难、互相支持，困难就比较容易克服，也更愿意面对困难的挑战。来自同伴的激励和点赞也更容易让自己被认可，获得成就感。

    明确目标。树立了明确的长期、中期、短期目标，更容易让我们有前进的方向，也给予我们坚持去做的动力。每当达到一个短期目标，成就感也会进一步增强，从而激励我们向下一个目标迈进。没有目标地做事情，很容易失去压力和动力，要么半途而废，要么出工不出力，效果不佳。

    方法。只注重付出时间，而不讲方法，可能收效甚微，也影响继续做下去的决心。注重寻找适合自己的方法，向专家和身边的人请教、交流，注重联机学习，会事半功倍。付出少而收获多，我们就更愿意做下去了。

    明白了哪些因素阻碍我们前进，哪些因素能够激励我们坚持下去，当我们下决心开始做一件事情的时候，就要尽可能避免那些阻碍因素，找到克服阻力的方法，尽可能创造出有利于坚持下去的条件，让自己能够走得更远一点。

    还有一件事情非常重要，就是万一半途而废了，不要责备自己，认为自己没有毅力。要记住，不止你一个人是最没有毅力最容易放弃的那个，无数的小伙伴都和你一样，大家彼此彼此啊！放过自己，接纳自己，然后重新出发就好了。每次重新开始的时候，告诉自己：重要的不是放弃了多少次，只要愿意重新开始，就有希望。