今天同事们都说我瘦了，而且瘦得很明显，我心里乐开了花，嘴上说着“谢谢，我比最胖的时候瘦了20斤+”。所以今天就来复盘一下个人近期的改变。疫情期间，我开始反思当下的生活状态（主要是闲得），觉得自己有很多方面做得不好，所以树立了一些目标，从生活的细节处一一去改变。以下是复盘汇总：

1.减肥锻炼+健康饮食+早睡早起

说真的，是减肥，而不是健身。我个人基数比较大（体重看我的记录图吧，最胖的时候真是惨不忍睹TAT），首先就是要减重。我从去年11月份开始锻炼，也有意识地改变饮食结构，控制食量。锻炼主要是跟着视频做操（热身+HIIT+瘦小腹+瘦大腿+瘦胳膊+热身），提高核心力量。我在B站关注了大家都知道的那些健身博主”韩小四”“周六野”“林芊妤”“薄荷健康”“咕噜厨房”等，学习健身知识，纠正错误观念，加强每日锻炼。我每天上下班也都尽量骑自行车，25分钟+25分钟。中午有时间就跟同事们出去走路，尽量每天走1万步。

目前体重减了20斤，腰身和大腿明显瘦了。复工以后，同事们都说我瘦了，我也有点小得意，嘿嘿。今早我从衣柜里拿出一条去年夏天买的花花短裤，想试试看今年能不能穿上。去年买这条短裤的时候，我的腰和大腿有点塞不进去，要使劲拉才能把侧边拉链拉上，基本上大腿都紧绷在短裤上，腰肉也勒出来，特别丑。但是因为一整套衣服搭配着好看，我还是买了，总觉得自己能瘦下来。时隔一年，今早这条短裤很轻松就穿上了，拉链也能顺畅地拉上了，腰和大腿也不紧绷了，说明我围度小了，感动哭！TAT（不放图了，等我再瘦一些再放对比图！）

最重到最轻，减了24斤了。好吧，现在也超重，继续努力吧！  

三分练七分吃。为了减肥，也得改变饮食习惯。之前我吃饭特爱吃大米饭、馒头、面条这种主食，还不爱吃肉。高碳水和低蛋白，导致我营养失衡，很容易变饿，不由自主就去补充碳水化合物，也就越来越胖，恶性循环。在了解健康饮食的构成（优质碳水+优质蛋白质+不同种类的蔬菜水果+健康脂肪）以后，我就开始改变我的饮食结构，少吃精制碳水比如白米饭馒头和面条，多吃全麦面包、红薯、玉米、土豆、杂豆类这种优质碳水。多吃优质蛋白，比如牛奶鸡蛋、鱼虾和鸡肉，还有豆制品。我不爱吃牛羊肉这种红肉，所以大部分是白肉。蔬菜就是不同的绿叶菜或菌菇或根茎类，不同品类不同颜色换着吃，我超爱吃青菜！水果就吃应季水果，注意水果也不能多吃！健康脂肪就是坚果牛油果这些。同时注意控制食量，吃到七八分饱就行了。记得多喝水！喝咖啡或者茶也行，提高新陈代谢能力。一般来说，健康规律的饮食方式，不会让你感觉太饿。如果你餐后觉得特别饿，那你可能吃得不对。 烹饪方式就是少油少盐，尽量清淡，不过也不用顿顿水煮蔬菜。我做菜还是会放酱油耗油这些，总不能什么都不吃哇。 另外零食也要控制量。我有时候很馋零食，嘴里不吃点什么就难受，所以我也没完全戒掉零食，时不时也会吃几口，不然生活就太难了！（想减少食欲，注意吃完饭就漱口，保持牙齿健康，同时能降低食欲。）

自制蔓越莓饼干，少油少盐  

疫情期间，我就自己琢磨着健康饮食，也学会了不少菜式，还能搭配得营养均衡。复工后，我就自己带午饭便当，又省钱又干净卫生。偶尔出去吃，我会觉得外面的菜太油太咸，不太习惯。

空气炸锅做的小鸡腿

另外我以前爱熬夜，磨磨唧唧到凌晨1点多才睡，也不是失眠，就是想在夜里刷微博放纵。等我有规律地锻炼+健康饮食后，我就顺便改变了作息时间，尽量在11到12点之间入睡，早上7点起床。7到8小时睡眠最佳，当然有时候也会熬夜，但我尽量去调整。

总之就是改变饮食结构+锻炼+早睡早起，我瘦了20斤，也算是取得了阶段性胜利，之后还是要继续坚持健康生活方式才行。自律才能更健康。

2.学英语

我工作里会用到英语，但我的英语水平就是那种不上不下的感觉，能说也能翻译，但没那么流畅那么好。现在就是每天都坚持练英语口语，每天45分钟左右吧，让自己保持语感。目前通过英语学习软件上商务英语五级，正在学商务六级课程。我也在研究CATTI翻译证书，想用考试倒逼自己学习，等我之后实践了再来反馈。今年CATTI的报名还没开始，我可能会从三级笔译开始学习，然后是三级口译，先给自己摸摸底。

3.看书与反思

之前给自己订的目标是一周看一本书，好像没做到。我看书就比较随意，能看进去就会多看点，看不进去就一点不想看。本来我想说作为一个业余的旅游博主，要多看一些旅行类的书，但是等我买了这些书以后，我有点看不进去，反而对情绪管理类和理财类的书感兴趣了。目前看了以下几本书，也写了书评，感兴趣可以到我主页看。从看了小狗钱钱以后，我也每天都写成功日记，记录自己每天的小成就，比如学了英语，健身1小时，做了美味便当这些，写着写着就觉得自己还是挺优秀的嘛，自信心提高啦。我是觉得把书里的内容转化成日常习惯，让量变形成质变会更好。多看书，少看手机吧。

多看书，少看手机

4.写东西

我之前写游记，现在写纪实内容，大概就是身边发生什么事，我都能絮絮叨叨写出一篇文章来，就是锻炼自己的表达能力，用文字把事件经过结果和心理描述都写出来。以前我总觉得自己看书少，肚子里没多少墨水，所以有什么写作灵感的时候，我都只是在脑子里想想，从不下笔写。但其实最好的时刻就是你有灵感的那一刻，想写就要趁着那时候写，不能傻等。如果你总想等万事俱备，以为自己能写出精美绝伦的文字才动笔，那可能就晚了。

早期我写北漂租房贴，后来写买房记录贴，还有装修贴，以及旅游博主如何靠自媒体赚钱，都是偏实用性的工具文。现在我想把生活里发生的故事都写下来，管它好不好呢，写了再说。 理发我都能写2000字，还有人问我理发店在哪儿，哈哈。 而且周围好多人都说我文笔好，我以前总自谦说没有，但现在我会大方地说“谢谢夸奖”。那么，就让我的文笔越练越好呗。我还报了个100天写作训练营，大概就是要求每天产出800字，坚持100天，我觉得我能行，所以我报名啦，等我之后的总结反馈。（我有个坏习惯，写东西就控制不住想吃东西，我得改啊，不然减肥大业要毁于一旦了！）

5.与父母沟通

从去年我带我妈在北京治疗抑郁症开始，我就开始转变，学会做一个倾听者，跟我妈多说话，也会跟我爹多沟通。我以前比较任性，有时候跟父母说话很刻薄，等我意识到自己的错误后，我就有意识地改变态度，多听少说，不再指责父母，而是多开导他们。基本上隔一两天我就会跟父母视频，问问他们身体如何，吃的什么饭，有没有出去锻炼什么的。我妈的抑郁症好转以后，也挺爱跟我倾诉，我就听着，再委婉地提些个人小建议，不再直冲冲地发脾气怼人。对亲近的人一定要良善，不要仗着血缘关系或者关系好就肆无忌惮地伤害别人。有时候接触的负面情绪太多，我也会自我调整。从我个人的成长经历来说，我还算乐观向上，对自己也有些盲目自信，希望自己不会被负面情绪带偏，也希望我能感染周围的人。

6.记账与理财

我觉得记账是个好习惯，能了解自己的每一笔钱花到哪里去。有人说收入与支出是成正比的，当你收入增加的时候，支出也会相应地增加，那么储蓄就不会增加，这样对理财来说是不利的。现在便捷的电子支付和眼花缭乱的产品，更让人止不住地买不买，毕竟电子支付只是一串数字的减少，比不上纸币消费那么明显。记账就能把一笔笔的小支出都累计起来，得出总消费金额。你以为自己没花多少钱，但积少成多，真的不少钱哎。记账让我清醒地意识到之前花钱有多随意，我现在改，也来得及。当我要买什么东西时，我都会问自己，买这个有必要吗？家里是否有替代品？是否必须买？这样一想，我通常就不会买非必要的物品，也不会因为有些东西便宜而心动。不花钱才是真省钱。通过记账，减少支出，增加固定储蓄，再拿出储蓄去理财，慢慢累计资产吧。

7.改善家庭环境，养成好习惯

把家里收拾得干净些，物品摆放整齐，心里也会开心些。以前我用完东西就随手乱放，家里乱糟糟的，现在我都物归原位，既整洁又好找。不用的物品我就捐赠或者出闲置，也算是增加一点小收入吧。断舍离也是个好习惯。

我家书房多次凑图，哈哈  

以上就是我做出的改变。之前疫情严重的时候，我也焦虑过，想搞副业赚钱，但是凡事不能一蹴而就，就一点一点去改变吧。

感谢看到最后的你们。2020.5.7.