开头告诉我们提高自控力的前提是，你必须弄清楚你为何会失败？（也就是分析如何失控，为何失控）
自控力就是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量的表现。 大脑里面有二个自我，一个自我任意妄为，及时行乐。另一个自我克服冲动，深谋远虑。二个自我发生冲突时，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同。 意志力就是能控制自己的注意力，情绪以及欲望的能力。
为何善行之后会有恶性？书中提到二个观点， 一是“道德许可”简单理解就是当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。我们容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。
二是“关于进步的问题” 大部分人的观点是，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心里学家知道，我们总是把进步当作放松的借口。进步可以激励人 ，甚至可以提高自己未来的自控力。但前提是，你要把自己的行动当作是努力完成目标的证据。你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标，为了实现目标，你要愿意付出更多。但我们取得一点进步时，总在寻找停下来的理由。
解决办法是我们可以改变一下关注的焦点，你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了” 而应该想到“我做这件事是因为我想要,,,,,,,,,,,”
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