鱼式
鱼式
请大家仰卧在垫子上，臀部微微抬高，将背部肌肤伸展向臀部，使背部肌肤更多的贴地。双脚并拢，双手放于身体两侧，掌心向下。微屈手肘向身体收回，小臂、手肘贴地。
吸气：延展脊柱，将脊柱拉长。利用小臂推地的力量将胸椎向上推送，双肩后悬，颈椎向后弯曲，头顶百会穴触地，看向后方。
呼气：后背部持续收紧发力使上背部努力拱到极限，能够感觉到背部有微微的发酸。
吸气：胸腔展开，胸骨上提，不往下掉。脚尖绷直，大腿收紧向中间靠拢。
呼气：腹部内收，双肩持续向后向下沉。感受此时颈椎前侧、胸椎前侧、双腿前侧充分的拉伸，柔软灵活这些部位。
保持自然顺畅的呼吸，深吸缓呼，不要憋气。呼吸可以缓减此时腰椎后弯给身体带来的不适感，灵活柔软脊柱，增加弹性，改善圆肩驼背等不良体态。
呼气：先将头部慢慢回正，后脑勺落地。再松开双手，使背部从上向下一节一节地落在垫子上放松。
仰卧山式 桥式 鱼式 ...
功效：改善圆肩驼背和脖子前引。提升心肺功能。增加脊柱弹性和灵活性，释放脊柱压力减缓疼痛。 仰卧山式，双脚并拢，脚尖...
鱼式 मत्स्यासन Matsyāsana मत्स्य Matsya 鱼 मत्स्यासन Matsyā...
向飞
请大家仰卧在垫子上，臀部微微抬高，将背部肌肤伸展向臀部，使背部肌肤更多的贴地。双脚并拢，双手放于身体两侧，掌心向下...
首先仰卧到垫子上，双手放到身体两侧，双腿，双脚去并拢，脚下四点根基用力，把脚去蹬出去，双腿去找往下去，压实地垫的感...
鱼式（梵文名:Matsyasana英文名:Fish Pose）是一仰卧位的后弯体式。在这个体式中可以伸展到腰肌和肋...
俯卧在垫子上，下颌触地，双脚并拢，屈右膝向上寻找右肩，弯曲手肘双手重叠，手心贴手背，右手肘贴靠右膝，左侧脸颊贴于手...
本文标题：鱼式
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