功效：改善圆肩驼背和脖子前引。提升心肺功能。增加脊柱弹性和灵活性，释放脊柱压力减缓疼痛。
仰卧山式，双脚并拢，脚尖绷直，双手放在身体的两侧，掌心向下，先抬起臀部伸展背部肌肤，再将臀部放下，屈手肘向侧腰的方向回收一点点，使掌心小臂手肘可以发力下压地面支撑身体，手肘向内夹不外开，不耸肩
吸气：将脊柱向头顶的方向延展，缓慢的推胸向上，双肩向后旋，头部颈椎向后弯曲，头顶的百会穴贴靠在地面上，眼睛顺势看向后方
呼气：后背部肌肉群持续收紧发力，使后背向上拱，感觉到背部有酸胀感，紧实后背部肌肉群，灵活脊柱
再次吸气：持续的将胸腔展开 向上推送，伸展身体的前侧，脚尖绷直，大腿内侧收紧向中间靠拢
呼气：腹部内收，双肩向后打开向下沉，肩胛内收，掌心小臂手肘支撑身体维持身体稳定，后背部肌肉群持续收紧发力，胸椎后弯到最大极限
保持顺畅的呼吸，感受身体前侧慢慢在伸展，变的柔软而有弹性，改善圆肩驼背的现象，深层次打开胸腔，提升心肺功能
吸气：将头部缓慢的回正，松开双手，让颈椎胸椎腰椎一节一节有控制的贴地
呼气：放松
鱼式和鱼式变体
变体1
鱼式和鱼式变体
鱼式和鱼式变体
鱼式和鱼式变体
变体2
鱼式和鱼式变体
变体3
鱼式和鱼式变体
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