保护膝关节

一、膝关节的报警信号

1、爬楼梯、爬山、爬坡时膝盖就痛。膝关节疼痛是膝关节炎早期、多见的典型症状。或在负重、蹲起、由静转动、上下楼时明显。

2、蹲起需扶。当我们下蹲起身时，必须撑着自己的膝盖，或者扶着固定物体，靠手臂支撑辅助的力量才能起身。

3、晨僵。早上一起床，会感觉膝盖僵硬，稍微活动后就可以缓解，称之“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，极少超过半小时。

4、劳累就肿。如走得多、站立久、爬楼梯、爬山等，膝关节出现肿胀的症状，这是膝关节滑膜炎引起的膝关节积液。

若出现上述4种情况，不要轻视，要及时去医院诊治。

二、这些习惯损伤膝关节

1、穿高跟鞋：鞋跟越高，膝盖内侧的磨损越大。长期穿高跟鞋，会加速膝关节的损伤。

2、久坐：长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会使膝关节稳定性变差。

3、长期站立：由于习惯或工作需要长期站立，腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长此以往，会导致腰椎、膝关节等发生病变。

4、肥胖：一是超重增加膝关节负担；二是会引起脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促使关节炎的发生。

5、短期暴走：对于平素无运动习惯，每天久坐不动的人来说，腿部力量薄弱，若突然长时间、长距离暴走，易导致膝关节的病变。

6、久蹲：在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带和半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱，可发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

7、盘腿坐：盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，引起内外侧受力不均匀。日久，膝关节会出现变形。

8、跷二郎腿：此时，腿部膝关节内外侧受力不均，日久会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。

三、保护膝关节要做到以下几点

1、多吃含钙的食物：如牛奶及奶制品、蔬菜、紫菜、海带、鱼虾等海产品。

2、适当晒太阳：以促进钙的吸收。

3、补充优质蛋白：如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等。因蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复过程中的必须物质。建议：每人每天摄入蛋白质0.8～1.0克/千克。

4、做抬腿动作：可增强腿部肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。方法：坐在椅子上，将一侧腿向前伸直，抬高至90度，保持1分钟后缓慢放下，然后换另一侧腿进行。一遍即可，早晚各一遍。可长期锻炼。

5、鞋底不要太薄：鞋跟以2～3厘米为宜，以减少膝关节压力。

6、运动以快走、慢跑、骑自行车为好，因它们对膝盖的损伤更低。

7、做好关节保暖：膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适。因此，要做好膝关节的保暖。除穿保暖性能好的衣物外，还可采用保暖护膝、保暖贴、热水泡脚等措施。

8、养成良好习惯：要避免久坐、久蹲、久站、久走等，以免增加膝关节负担，加速关节退变；也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，以及避免长时间坐矮板櫈、蹲坑时间过长等。