【健身日志20180318】私交课正式开始的第四节课
训练部位：
-胸部
肌肉部位：
-胸大肌、肱三头肌、肩部
训练动作：
-坐姿卧推1
-坐姿卧推2
-蝴蝶夹胸
-坐姿夹胸
记录一些训练要点：
1.坐姿卧推1：基本上，这个器械已经可以做到标准动作的锻炼，并且可以慢慢地加大重量到了60公斤。训练这个器械的逻辑是先轻重量的几组热身，然后开始加重量，慢慢地刺激肌肉。
2.坐姿卧推2：在做完1号器械，做2号时，很明显会感知到三角肌的有发力，胸下部的发力虽然有，但不是很精准的刺激。特别是在做顶峰收缩时，手到不容易伸直。教练说我三角肌有发力，力竭了，推不倒顶点。更精准的应该以后胸下的两侧推上去，肩部不能往前推。
3.关于体态问题，在训练的时候一些体态问题或多或少的影响动作的发力，就比如上面2号器械训练时遇到的发力问题，也与此有关，这可以通过一些拉伸，基础动作的训练慢慢调整过来。
4.其实每个人或多或少都有体态问题，这是由于长期以来的一些习惯所养成的。体态问题会对健身的训练有一定影响，当然这个问题要说影响很大，那也不会，不必特意因为一些教练把这个问题忽悠的严重而去上课。但有机会调整体态问题，就去顺便调整一下呗。
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