每次瑜伽课做骆驼式时，总有学员在课后反映说腰部不适，还有些朋友根本无法完成骆驼式。骆驼式完成不了，主要是大腿前侧和髂腰肌位置太僵硬了，这些部位肌肉的僵硬也会影响到腰椎的灵活性。
做骆驼式时，先对大腿前侧及髂腰肌位置进行有针对性松解，再做几组强化伸展和加强大腿前侧及髂腰肌力量的激活训练，建立起腰椎活动的空间，或许就可以缓解腰部的不适感。具体做法如下：
跪立在垫子上，双手扶髋，双膝打开与骨盆同宽，脚背和小腿胫骨压实地面，吸气，延展脊柱向上，呼气，脚背和小腿胫骨用力向下推地，启动大腿前侧，收紧核心，保持脊柱延展的同时，躯干向后向下倾到自己可以达到的程度，吸气，核心收紧，胸腔向前推，回到跪立，重复练习10-15次，找到大腿前侧的酸胀感。
用这个简单的方法，激活大腿前侧及髂腰肌位置后，再用以下两种方法辅助完成骆驼式，会让你的练习安全而又延展。
方法一：用瑜伽砖辅助
金刚坐姿，两块瑜伽砖放于脚两侧，砖的高度根据自己身体的状况调整，双手推瑜伽砖，胸腔上提，脊柱延展，脚背和小腿胫骨用力向下推地，吸气，卷尾骨，腹部内收，髋部向前推，大腿前侧收紧上提，双腿向内夹，找到臀部逐渐离开脚跟的感觉，双手持续推瑜伽砖，肩膀向后展开，胸口上提，头颈部放松、延展，眼睛自然地看向天花板，停留5-8个呼吸。每一次吸气，脊柱延展，胸腔上提，每一次呼气，脚背和小腿胫骨推地，臀部再向上抬，保持骨盆稳定。
用这种方法辅助，双手推瑜伽砖与脚背、小腿胫骨压地的力量，可以给腰椎创造出更多延展空间，不但让你的后展空间变大，还可以缓解腰部的不适。
方法二：用椅子辅助
金刚坐姿，椅子放于体后，骨盆摆正，小腹微微上提，收紧腹肌，让脚背和小腿胫骨用力推地，双手推椅子，先屈手肘，胸腔上提，胸椎打开，肩后展，双手推椅子，让臀部缓慢向上抬离脚跟，保持脊柱延展，胸腔上提，如果脊柱还有空间，再缓慢伸直双臂，头颈部放松，眼睛自然看向天花板，停留5-8个呼吸，这种方法也可以打开后弯时腰椎的空间。
无论你采用哪种方法做骆驼式，要尝试让尾骨稍稍向内卷，找到尾骨扎向地板的感觉，让小腿胫骨和脚背更多地向下推地，建立起腿部稳定的根基，只有向下的力稳定了，脊柱才能有向上延展的空间，胸腔才能更多地舒展、打开。
骆驼式的重点要放在脊柱的延展、胸腔的绽放上，而不仅仅是你能做到的后弯幅度有多大、保持的时间有多久。
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