午睡后因为要外出，赶紧黄庭禅坐30分钟。女儿还问我，不是睡醒了吗，怎么还要做？今天午睡是躺沙发上睡的，但我之前和女儿说过，午睡最好的休息就是黄庭禅坐。
我记得怡然老师说过，爱自己还是准备好自己，要给自己独处的时间。那这30分钟，就是我要抓紧时间给自己的。
冥想过后立刻站桩10分钟，虽然时间有点短，但是我想坚持就最好吧。没有做太多准备，闭上眼镜直接站，就感觉到自己的双脚没有战正，有点一前一后，结束的时候，的确发现是这样子的。
在站桩的过程中明显的感觉，昨天胃部的不舒服今天并没有出现，整个站桩的过程都感觉很轻松，于是呼吸，扫描身体，想找到某个不舒服的点，于是就能感受到左肩，有些紧。深深地呼吸了几次，也发现肩胛骨的地方好像还有一个点是不通的，是紧的，明天继续观察。
在站桩的过程中，有一次打哈欠有一次咳嗽。这也让我想起从昨天到今天连续两个早晨，也因为自己的咳嗽，连续两个早上做了绳涅涕和水涅涕。
尤其感受到了绳涅涕的重要，所以昨天和今天都是一边个做六次，而每一次都会有很多粘液出来，就让我非常的高兴。因为我知道，如果我的痰液能够轻松的出来，那不吃药，对我来说是最好的恢复，即使做绳涅涕的时候有些不舒服，我也会坚持。
也感谢我的瑜伽老师颜颜，她教会了我瑜伽的清洁法。
今天第四天，10分钟，感谢自己！
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