1.目标肌肉:腓肠肌。
腓肠肌抗阻训练之站姿提踵
2.训练目的:增加目标肌肉的肌肉力量与耐力。
腓肠肌抗阻训练之站姿提踵
3.器械名称:自重。
4.动作名称:站姿提踵。
5.设计原理:在做站姿提踵的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，身体做了一个踝关节屈的动作，因为目标肌肉有使踝关节屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:站立，双脚踏实地面脚尖向前，与髋同宽，膝关节对准脚尖伸直不锁死；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，双手自然下垂，在身体两侧。
7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。
8.运动幅度:向上时腓肠肌充分收缩；向下还原脚跟不要触碰地面，保持肌肉张力。
9.安全提示:保持身体稳定腰背挺直不弯腰弓背；运动当中膝关节始终保持伸直不锁定。
10.呼吸和速度:向上时呼气，速度2-4秒；
向下时吸气，速度2-4秒。
1.目标肌肉:腓肠肌。 2.训练目的:增加目标肌肉的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:自重。 4.动作名称:站姿提踵...
1.目标肌肉:腓肠肌。 2.训练目的:增加目标肌肉力量与耐力，增加肌肉体积。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:...
一，抗阻训练。 杠铃 1.目标肌肉:腓肠肌。 2.训练目的:增加腓肠肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4...
弱点训练 小腿下部多做几组坐姿提踵，对发展小腿下部的比目鱼肌很有帮助。而在站姿提踵动作中，可以通过膝盖微弯，来偏重...
平衡类动作 站姿提踵（单双脚） 单腿站立平衡 单腿闭眼控制 单腿躯干旋转 站姿单腿外展 站姿单腿屈伸 站姿单腿水平...
一，抗阻训练 站姿哑铃弯举 1.训练目的:提高目标肌肉肱二头肌的肌肉耐力与力量。 2.器械名称:哑铃 3.动作名称...
训练安排： 深蹲 腿弯举 坐姿腿屈伸 箭步蹲 坐姿腿外展 站姿提踵 卷腹 举腿 组间休息60-90秒 热身 5-1...
1.训练目的:提高斜方肌上束的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:哑铃。 3.动作名称:哑铃站姿耸肩。 4.设计原理:...
读《硬派健身》， 一，我们为什么要练肌肉 HIIT＋抗阻训练 抗阻训练或力量训练，指对身体施加一定的负荷，通过对抗...
抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也可以叫抗阻力训练（身...
本文标题：腓肠肌抗阻训练之站姿提踵
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/grspsqtx.html
网友评论