1.目标肌肉:腓肠肌。
腓肠肌抗阻训练之杠铃提踵
2.训练目的:增加目标肌肉力量与耐力，增加肌肉体积。
3.器械名称:杠铃。
4.动作名称:杠铃提踵。
5.设计原理:在做杠铃提踵的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，身体做了一个踝关节屈的动作，因为目标肌肉有使踝关节屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:双脚踏实地面脚尖向前，与髋同宽，膝关节对准脚尖伸直不锁死；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，双手正握闭握抓稳杠铃杆。
7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。
8.运动幅度:向上时腓肠肌充分收缩；向下还原脚跟不要触碰地面，保持肌肉张力。
9.安全提示:保持身体稳定腰背挺直不弯腰弓背；运动当中膝关节始终保持伸直不锁定。
10.呼吸与速度:向上时呼气，速度2-4秒；
向下时吸气，速度2-4秒。
腓肠肌，以内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。
1.目标肌肉:腓肠肌。 2.训练目的:增加目标肌肉力量与耐力，增加肌肉体积。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:...
一，抗阻训练。 杠铃 1.目标肌肉:腓肠肌。 2.训练目的:增加腓肠肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4...
1.目标肌肉:腓肠肌。 2.训练目的:增加目标肌肉的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:自重。 4.动作名称:站姿提踵...
一，抗阻训练 杠铃、杠铃 1.训练目的:提高胸大肌的肌肉耐力和力量。 2.器械名称:杠铃，哑铃。 3.动作名称:（...
一，抗阻训练 哑铃 杠铃 1.训练目的:增加斜方肌上束的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:杠铃。 3.动作名称:杠铃...
一，抗阻训练 杠铃 1.训练目的:增加目标肌肉斜方肌中下部的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:杠铃。 3.动作名称:...
一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:竖脊肌。 2.训练目的:增加竖脊肌的肌肉力量和耐力。 3.器械名称:杠铃。 4....
一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:背阔肌。 2.训练目的:增加背阔肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4....
一，抗阻训练。 杠铃 1.目标肌肉:股二头肌。 2.训练目的:增加股二头肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。...
一，抗阻训练 杠铃 1·目标肌肉:三角肌前束。 2.训练目的:增加三角肌前束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃...
本文标题：腓肠肌抗阻训练之杠铃提踵
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wmspsqtx.html
网友评论