1、制定一个实际目标体重/目标；
2、每周体重下降不超过半千克，每天摄入能量至少在500-750千卡；
3、多吃水果蔬菜；
4、选择低脂零食；
5、购买食品查看食品标签，寻找高脂食物替代品，不只是看食物脂肪含量；
6、限制脂肪附属物，如调味酱、酸奶油和高脂生菜食品调味汁，或选择这些食物都低脂版本。
7、每次食物分至5～6次吃完；
8、每次避免食物摄入过多；
9、减少脂肪摄入，增加一倍蛋白质摄入；
10、增加有氧训练量，促进脂肪代谢；
11、能量限制期间，多种维他命和矿物质补充剂多摄入；
12、每天称重，定期监测身体脂肪含量，记录变化情况。
体重减轻技巧
1、制定一个实际目标体重/目标； 2、每周体重下降不超过半千克，每天摄入能量至少在500-750千卡； 3、多吃水...
写于：2022年9月30日 下午1：45 我的体重，看样子是上不去了。 去年年初的时候，我去一家澡堂洗澡，顺便一丝...
最近一直有在控制饮食加锻炼，生活规律了很多，今天吃晚饭前称比一个月之前减少了一公斤 但是晚上吃完饭换了衣服之后又涨...
我的体重又减轻了。 冬天已经到了，身上早已背负了厚重的冬装。 可我现在的体重，还不如夏天了。 隔三差五的鱼肉，尚未...
焦虑一词可以很好地表达自己最近的情绪感受 。因为焦虑，所以饮食不规律，因为饮食不规律，所以导致体重减轻了，体重减轻...
肥胖和血糖的关系十分密切！ 体重减轻0-5公斤，7%的人得到缓解； 体重减轻5-10公斤，34%的人得到缓解 体重...
体重减轻6斤，今天来月经乳房没痛，睡眠比以前好多了，痔疮没再犯
统计2020-1-10到1-31，记录每天早上空腹的体重，体重减轻了3.8KG。
一、自我评价过低。不能客观的评价自己，不自信。 二、食欲减退，体重减轻。 三、睡眠障碍。 四、思维缓慢。发现自己记...
这项研究发表在Europace杂志上。研究人员发现，体重减轻10%，同时控制其他相关风险因素，可以逆转房颤的发病进...
本文标题：体重减轻技巧
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